Obóz biegowy
Dla kogo?
Stawiasz sobie cele i wytrwale do nich dążysz?
Chcesz zwiększyć swoją wydolność, siłę i sprawność podczas urozmaiconych górskich treningów i wyryp?
A może potrzebujesz bodźca do nowej motywacji do treningów/ do wejścia na “wyższy poziom”?
Zapraszamy!
Przygotowaliśmy dla Ciebie wyjątkowy obóz, podczas którego nie zaznasz nudy i odkryjesz partie mięśniowe, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś/aś!
Pod okiem dwóch trenerów – biegania i personalnego – upewnisz się, w którym momencie przygotowań jesteś i jaką dalszą drogę rozwoju obrać.
Przetestujesz sprzęt sportowy w wymagających warunkach, dowiesz się jak naturalnie się suplementować, odpowiednio nawadniać i regenerować.
Gdzie?
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
Stawiamy na:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście (na pewno każdy z trenerów znajdzie dla Ciebie czas!)
- kameralne grupy (max. 10 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W programie:
- nocny trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
- mieszane treningi w terenie (skipy, podbiegi,siła, wytrzymałość długa, rytmy)
- trening krosowy
- treningi ogólnorozwojowe
- treningi obwodowe z kettlebell
- wycieczki po okolicznych szlakach/ na otaczające naszą bazę szczyty (dystanse uzależnione od warunków)
- integracja, wykład, ognisko i wiele więcej!
Dodatkowo:
- możliwość treningu z kijami Leki
- poczęstunek do naszego partnera Pinta Beskidy
O nas i obozie:
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach. Mamy na swoim koncie zarówno tytuł Mistrza Polski Masters w maratonie (Maciek), jak i czarny pas karate (Paweł).
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. Zarówno osoby początkujące, jak i maratończycy łamiący 3 godziny i biegający z sukcesami ponad stukilometrowe górskie biegi ultra.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas 5 dni naszego obozu, otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Dzięki obozowi przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że pod koniec roku 2024 będziesz nam zdawać relacje ze swoich sukcesów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
Środa
Zaczynamy! Czekamy na Was cierpliwie, zjeżdżacie się późnym popołudniem. Dostajecie klucz do pokoju i po chwili spotykamy się w jadalni. Rozmawiamy, poznajemy się, jemy ciepły posiłek. Tu ważna uwaga – całość obozu to wyżywienie wegetariańskie, zbilansowane i pełnowartościowe.
Czekamy aż się ściemni, zakładamy czołówki i ruszamy w drogę na pierwszy trening. Nie obawiajcie się, jesteście pod okiem doświadczonych trenerów. Potu będzie jednak sporo, ale jeszcze więcej satysfakcji! Bieganie wieczorem i w nocy to świetny trening propriocepcji czyli czucia głębokiego. Czy wiecie z ilu mięśni składa się nasza stopa? Przygotujcie się do odpowiedzi na to pytanie, zadamy je Wam! Z ilu procent tych mięśni zwykle korzystamy, a ile wymaga jeszcze zmobilizowania? Jak bardzo możemy zwiększyć stabilność w biegu poprzez ćwiczenia zwiększające równowagę w nierównym terenie przy słabszym świetle?
17:30 Zakwaterowanie
18:00 Obiadokolacja
18:45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
19:30 Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie) w warunkach terenowych, praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 3-6 km / ok. 150 m
Czwartek
Macie różne cele, różne poziomy zaawansowania. Łączy Was jednak między innymi to, że uprawiacie sport wytrzymałościowy, czyli bieganie. Bezsensowne “nabijanie kilometrów”, bieganie na ilość, a nie na jakość – tego nie zaznasz na naszym obozie. Będziemy kształtować kilka cech, które sprawiają, że z tygodnia na tydzień będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej rozbudowane treningi, z większą intensywnością i ich objętością. Wytrzymałość – to pierwsza z tych cech. Nie będziemy jednak jej ćwiczyć na asfalcie, lecz na zróżnicowanych beskidzkich ścieżkach. Każdy mięsień będzie pracował, na każdych kolejnych stu metrach w inny sposób, ponieważ zmieniać się będzie podłoże, nachylenie stoku, pojawiać się mogą dodatkowe przeszkody. Słowem – będziemy wzmacniać Waszą wytrzymałość w terenie.
Po treningu obowiązkowy punkt programu czyli stretching. Nie ma treningu bez rozciągania na końcu. Zregenerujemy się pysznym warzywno-owocowym sokiem wyciskanym z wyciskarki wolnoobrotowej.
Około godzinę po lekkim lunchu – drugi dzisiejszy trening to praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością oraz spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacja pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Nad wszystkim będzie czuwał Paweł, nasz guru od treningu personalnego. Będzie niezły wycisk, ale sami zobaczycie jak to ważne, aby ciało było silne i sprawne!
Wieczorem zapraszamy Was na wykład. Opowiemy o tym, co w treningu biegowym jest najważniejsze, odpowiemy na Wasze pytania, poznamy się lepiej.
08:30 Śniadanie
10:00 Wytrzymałość w terenie. Długość/ przewyższenia: 8 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość długa z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady)
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15:30 Trening obwodowy, możliwe kettlebell
18:00 Obiadokolacja
19:00 Wykład wieczorny
Piątek
Rano ruszamy na stadion, przedstawimy Wam tam zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie technika biegowa każdego z uczestników będzie poddana wideo-rejestracji, co posłuży trenerowi biegania do przeprowadzenia jej analizy i następnie w indywidualnych rozmowach, do zadania konkretnych działań mających na celu poprawy techniki. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki staje się możliwe na dłuższym dystansie.
Po lunchu, jeszcze w ramach odpoczynku przed popołudniowym treningiem, oddamy się urokom natury. Udamy się do lasu, gdzie pozwolimy naszym organizmom chłonąć czyste powietrze, rozkoszować się dźwiękami leśnej natury i być może spotkać sarnę. Harmonia ciała i ducha, wewnętrzny spokój, wyciszenie. To ważniejsze, niż początkowo sądzimy.
Powrócimy do naszej bazy i pełni sił udamy się na nasz drugi dzisiejszy trening. Przed Wami trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem dodatkowych przyrządów. Jakich – to już niespodzianka. Będzie ciekawie i wesoło, zapewniamy Was!
To jeszcze nie koniec dnia. Znów w ruch pójdą czołówki, jednak tym razem będziemy w nich maszerować, wejdziemy do naszego naturalnego planetarium czyli udamy się na polanę szczytową Lachów Gronia (1045 m n.p.m.)
08:30 Śniadanie
10:00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
14:15 Spacer w losowo wybranym kierunku przez las (czerpanie energii z natury, trening uważności)
15:30 Długa wycieczka ze stacjami. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych
18:00 Obiadokolacja
19:30 Nocna obserwacja nieba / marsz na Lachów Groń
Sobota
Trening kardio na trudnym podłożu. Właśnie z tego będą potem wyniki w drugiej części sezonu!
I jak się podoba? Byliście kiedyś na takim obozie? Raczej nie, chyba że na wcześniejszych edycjach 😉 Nasz obóz jest inny od innych. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Wami kolejny dzień pracy. Dziś przed Wami najtrudniejsze zadanie – zdobycie jednego z okolicznych szczytów. W nogach macie już 3 dni treningów. Kształtowanie wytrzymałości siłowej czyli długo trwającej pracy na zmęczeniu jest bardzo ważnym motorem postępu. Dlatego nie poddajemy się i walczymy dalej!
W drugiej części dnia znów praca ogólnorozwojowa, w ruch być może naturalne “sprzęty treningowe”…
Gdy zapadnie zmrok, przed Wami już tylko regeneracja. Odważni idą boso na ognisko:)
08:30 Śniadanie
10:00 Interwałowy trening w terenie. Długość/ przewyższenia: 6-8 km/ ok. 250 m. CEL TRENINGU: zarządzanie energią w trakcie aktywności
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15:30 Długa wycieczka ze stacjami. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, trening siły woli
18:00 Obiadokolacja
20:30 Ognisko
Niedziela
Po śniadaniu czekamy na pytania i rozmowy. Dzielimy się doświadczeniem i doradzamy jak zaplanować cały sezon by był bezpieczny i przyniósł maksymalnie dużo radości
To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE
08:00 Śniadanie
09:00 Indywidualne rozmowy z trenerami, omawianie planów i strategii na kolejne miesiące.
10:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
—
Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.
DODATKOWO W CENIE:
- nielimitowany dostęp do wody Żywiec-Zdrój
- testy sprzętu: plecaki Grivel, buty minimalistyczne Magical shoes
- degustacyjne piwo rzemieślnicze Pinta Beskidy
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
