WEJDŹ NA WYŻSZY POZIOM WYNIKOWY
DLA KOGO?
Stawiasz sobie cele i wytrwale do nich dążysz?
Nie straszny Ci wiatr i deszcz, bo “trening musi zostać zrobiony”?
Chcesz zwiększyć swoją wydolność, siłę i sprawność podczas urozmaiconych górskich treningów i wyryp?
A może potrzebujesz bodźca do nowej motywacji do treningów/ do wejścia na “wyższy poziom”?
Zapraszamy!
Przygotowaliśmy dla Ciebie wyjątkowy obóz, podczas którego nie zaznasz nudy i odkryjesz partie mięśniowe, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś/aś!
Pod okiem dwóch trenerów – biegania i personalnego – upewnisz się, w którym momencie przygotowań jesteś i jaką dalszą drogę rozwoju obrać.
Przetestujesz sprzęt sportowy w wymagających warunkach, dowiesz się jak naturalnie się suplementować, odpowiednio nawadniać i regenerować.
GDZIE?
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
STAWIAMY NA:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście (na pewno każdy z trenerów znajdzie dla Ciebie czas!)
- kameralne grupy (max. 8 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W PROGRAMIE:
- nocny trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
- treningi biegowe (siła, wytrzymałość długa, siłowa)
- trening krosowy
- treningi ogólnorozwojowe
- treningi stacyjne w terenie
- wycieczki po okolicznych szlakach/ na otaczające naszą bazę szczyty
- nauka czerpania radości i energii z otaczającej natury
- integracja, wykład, ognisko i wiele więcej!
DODATKOWO:
- możliwość treningu z kijami Leki
- kremowe Mushroom Cacao Solve Labs – napój kakaowy z przyprawami korzennymi funkcjonalnymi dodatkami, którego skład sprzyja relaksacji i tonizacji układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych
PARTNERZY OBOZU:
- Garmin
- Grivel
- Fenix
- Altra
- Magical Shoes
- Elektro-Warm
- Solve Labs
- Pinta Beskidy
O NAS I OBOZIE:
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach. Mamy na swoim koncie zarówno tytuł Mistrza Polski Masters w maratonie (Maciek), jak i czarny pas karate (Paweł).
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. Zarówno osoby początkujące, jak i maratończycy łamiący 3 godziny i biegający z sukcesami ponad stukilometrowe górskie biegi ultra.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas 7 dni naszego obozu, otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że pod koniec roku 2023 będziesz nam zdawać relacje ze swoich sukcesów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
Poniedziałek
Zaczynamy! Czekamy na Was cierpliwie, zjeżdżacie się późnym popołudniem. Dostajecie klucz do pokoju i po chwili spotykamy się w jadalni. Rozmawiamy, poznajemy się, jemy ciepły posiłek. Tu ważna uwaga – całość obozu to wyżywienie wegetariańskie, zbilansowane i pełnowartościowe.
Czekamy aż się ściemni, zakładamy czołówki i ruszamy w drogę na pierwszy trening. Nie obawiajcie się, jesteście pod okiem doświadczonych trenerów. Potu będzie jednak sporo, ale jeszcze więcej satysfakcji! Bieganie wieczorem i w nocy to świetny trening propriocepcji czyli czucia głębokiego. Czy wiecie z ilu mięśni składa się nasza stopa? Przygotujcie się do odpowiedzi na to pytanie, zadamy je Wam! Z ilu procent tych mięśni zwykle korzystamy, a ile wymaga jeszcze zmobilizowania? Jak bardzo możemy zwiększyć stabilność w biegu poprzez ćwiczenia zwiększające równowagę w nierównym terenie przy słabszym świetle?
17:30 Zakwaterowanie
18:00 Obiadokolacja
18:45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
19.20 Rozgrzewka wielostawowa
19:30 Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok. 200 m
20:30 Rozciąganie
Wtorek
Macie różne cele, różne poziomy zaawansowania. Łączy Was jednak między innymi to, że uprawiacie sport wytrzymałościowy, czyli bieganie. Bezsensowne “nabijanie kilometrów”, bieganie na ilość, a nie na jakość – tego nie zaznasz na naszym obozie. Będziemy kształtować kilka cech, które sprawiają, że z tygodnia na tydzień będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej rozbudowane treningi, z większą intensywnością i ich objętością.
Rano pojedziemy na stadion tartanowy w Suchej Beskidzkiej. Trener biegania Maciek przeprowadzi Was przez zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie każdy z uczestników będzie poddany dokładnej wideoanalizie biegu, wraz z korektą. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki staje się możliwe na dłuższym dystansie.
Po treningu obowiązkowy punkt programu czyli stretching. Nie ma treningu bez rozciągania na końcu. Zregenerujemy się pysznym warzywno-owocowym sokiem wyciskanym z wyciskarki wolnoobrotowej.
Około godzinę po lekkim lunchu – drugi dzisiejszy trening to praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością oraz spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacja pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Będzie to wycieczka biegowa, w trakcie której napotkacie określone zadania, zlokalizowane w ściśle określonych miejscach, zwanych stacjami. Innymi słowy – trening kardio na trudnym podłożu. Właśnie z tego będą potem wyniki w drugiej części sezonu!
Nad wszystkim będzie czuwał Paweł, nasz guru od treningu personalnego. Będzie niezły wycisk, ale sami zobaczycie jak to ważne, aby ciało było silne i sprawne!
08:30 Śniadanie
10:00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15.20 Rozgrzewka wielostawowa
15:30 Bieg trailowy ze stacjami. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych
17.00 Rozciąganie
18:00 Obiadokolacja
19:30 Pokaz filmu biegowego
Środa
Rano czeka Was trening koordynacyjno-gibkościowy na płotkach a następnie trening motoryczny obwodowy.
Po lunchu, wybierzemy się na okoliczny szczyt, z wykorzystaniem kijów. W drodze powrotnej będziemy już zbiegać. Inaczej mówiąc, poznacie uroki speed hikingu!
Będzie ciekawie i wesoło, zapewniamy Was!
Po kolacji, w przypadku dobrej pogody, zajmiemy miejsca na leżakach i zaprosimy Was do naszego do naszego naturalnego ogrodowego planetarium czyli oddamy się obserwacji nieba.
08:30 Śniadanie
09:50 Rozgrzewka wielostawowa
10:00 Trening lekkoatletyczny z płotkami + trening obwodowy. CEL TRENINGU: gibkość, koordynacja, sprawność ogólna, wzmocnienie motoryki.
11.30 Rozciąganie
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15:30 Speedhiking. Podejście z wykorzystaniem kijów + zbieg. CEL TRENINGU: Praca nad wzmocnieniem obręczy barkowej i koordynacją podczas zbiegów.
18:00 Obiadokolacja
19.30 Naturalne planetarium.
Czwartek
Czas na dzień regeneracyjny! Będziecie już odczuwać trzy dni pracy, dlatego właśnie spędzimy czas inaczej, zrozumiecie czym jest shinrin yoku, odczujecie czym jest barefoot, będziemy bodźcować Wasz błędnik. Przyda się mały plecak turystyczny.
09:00 Śniadanie
10:30 Wycieczka na Lachów Groń, lunch w postaci lunchboxów.
- Kakao grzybowe Solve Labs w kręgu ognia
- Leśna terapia
- Trening koordynacji ruchowej i równowagi – slackline.
18:00 Obiadokolacja
19.00 Sprawdzian (anonimowy) czego się dzisiaj dowiedzieliśmy.
19:30 Wykład
Piątek
Przed Wami druga sesja zajęć na stadionie. Tym razem zajmiemy się pracą nad wytrzymałością szybkościową. Odcinki 200-stu metrowe i 400-stu metrowe biegane na zadanym przez trenera tempie to już poważna praca, wymagająca sprawnego ciała i mocnej głowy!
W drugiej części dnia kolejny trening w terenie, typowo tlenowy, regeneracyjny ale z lekkimi zadaniami stacyjnymi.
08:30 Śniadanie
10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa wytrzymałości szybkościowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – kontrola postępów
Moduł 3 – Wytrzymałość szybkościowa odcinki 200 m i 400 m.
Moduł 4 – Schłodzenie i stretching
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15.20 Rozgrzewka wielostawowa
15:30 Trening biegowy w terenie. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: bieg regeneracyjny z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady)
17.00 Rozciąganie
18:00 Obiadokolacja.
Sobota
Wytrzymałość – to kluczowa cecha biegacza długodystansowego. Nie będziemy jednak jej ćwiczyć na asfalcie, lecz na zróżnicowanych beskidzkich ścieżkach. Każdy mięsień będzie pracował, na każdych kolejnych stu metrach w inny sposób, ponieważ zmieniać się będzie podłoże, nachylenie stoku, pojawiać się mogą dodatkowe przeszkody. Słowem – będziemy wzmacniać Waszą wytrzymałość w terenie.
I jak się podoba? Byliście kiedyś na takim obozie? Raczej nie, chyba że na wcześniejszych edycjach Nasz obóz jest inny od innych. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Wami kolejny dzień pracy. Dziś przed Wami najtrudniejsze zadanie – zdobycie jednego z okolicznych szczytów. W nogach macie już 5 dni treningów. Kształtowanie wytrzymałości siłowej czyli długo trwającej pracy na zmęczeniu jest bardzo ważnym motorem postępu. Dlatego nie poddajemy się i walczymy dalej!
W drugiej części dnia znów praca ogólnorozwojowa, w ruch być może naturalne “sprzęty treningowe”…
Wieczorem podsumujemy kilka dni wspólnej pracy podczas ogniska z kociołkiem – dzień kończymy wspólną biesiadą i występem kapeli góralskiej.
08:30 Śniadanie
09:50 Rozgrzewka wielostawowa
10:00 Wytrzymałość w terenie. Długość/ przewyższenia: 12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość wytrzymałość siłowa, zarządzanie energią w trakcie aktywności
11.30 Rozciąganie
13:00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13:30 Lunch
15.20 Rozgrzewka wielostawowa
15:30 Wycieczka z treningiem obwodowym. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, trening siły woli
16.45 Rozciąganie
18:00 Obiadokolacja w formie kociołka przy ognisku.
Niedziela
08:30 Śniadanie
10:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE
—
Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.
DODATKOWO W CENIE:
- nielimitowany dostęp do wody Żywiec-Zdrój
- testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki,
- degustacyjne piwo rzemieślnicze Pinta Beskidy
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
