CAŁODNIOWA PRZYGODA BIEGOWA
Terminy: 28.07, 08.09, 22.09, 06.10, 20.10.
Zapraszamy na krótki, ale bardzo intensywny pobyt z treningami biegowymi. Indywidualne podejście pomoże Ci obrać bezpieczną drogę do biegowego progresu. Dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu, jak prawidłowo się rozgrzać i regenerować.
Gdzie?
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
STAWIAMY NA:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście
- kameralne grupy (max. 8 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W PROGRAMIE:
- trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
- trening biegowy (siła, wytrzymałość długa, siłowa)
- trening ogólnorozwojowy/ obwodowy stacyjny w terenie
- trening równowagi, praca nad koordynacją i czuciem głębokim
O NAS I WYDARZENIU:
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach.
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. W sporej części są to osoby początkujące.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas naszego całodniowego szkolenia otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy, głównie z zakresu siły w treningu biegowym. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że już wkrótce będziesz nam zdawać relacje ze swoich postępów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
Oprócz integralnych elementów programu szkolenia, oferujemy możliwość dokupienia usług dodatkowych (noclegi ze śniadaniem, lunche, obiadokolacje, shake, w programie oznaczyliśmy je symbolem „OPC”, prosimy o zgłoszenie zapotrzebowania na noclegi i wyżywienie od razu przy złożeniu zamówienia poprzez zaznaczenie tego w uwagach. Skontaktujemy się i ustalimy szczegóły.
RAMOWY PROGRAM WYDARZENIA:
Piątek – „Siła”
Zaczynamy! O 9.30 ruszamy w drogę na pierwszy trening. Potu będzie sporo, ale jeszcze więcej satysfakcji! Bieganie w górach to świetny trening propriocepcji czyli czucia głębokiego. Czy wiecie z ilu mięśni składa się nasza stopa? Przygotujcie się do odpowiedzi na to pytanie, zadamy je Wam! Z ilu procent tych mięśni zwykle korzystamy, a ile wymaga jeszcze zmobilizowania? Jak bardzo możemy zwiększyć stabilność w biegu poprzez ćwiczenia zwiększające równowagę w nierównym terenie przy słabszym świetle? Pierwszy dzień naszego szkolenia w dużej mierze poświęcimy na przedstawienie Wam jak olbrzymia jest rola przygotowania siłowego w treningu. Zobaczycie jak ważna jest praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością, spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacją pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Część zadań będzie zlokalizowana w ściśle określonych miejscach, zwanych stacjami. Innymi słowy – trening kardio na trudnym podłożu. Właśnie z tego będą potem wyniki!
9:30 Podstawy techniki wykonywania podbiegów i zbiegów. Długość/ przewyższenie: 4 km / ok. 100 m. CEL TRENINGU: zasady bezpiecznej rozgrzewki, zapoznanie się z terenem, siła biegowa w terenie, wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, zasady prawidłowego rozciągania po treningu.
11:00 OPC – Shake białkowy
12:00 Bieg z treningiem obwodowym. Długość/ przewyższenia: 6-9 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, koordynacja, trening siły woli.
14:00 OPC – Lunch w postaci lunchbox’a
16:00 Speedhiking. Podejście z wykorzystaniem kijów + zbieg. Długość/ przewyższenia: 7-8 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: Praca nad wzmocnieniem obręczy barkowej i koordynacją podczas zbiegów.
18:30 OPC – Obiadokolacja
—
Zalecane wykonanie przed przyjazdem badania ekg wysiłkowego.
—
Kadra prowadząca:
– Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
– Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307
