Zapraszamy na aktywny biegową sobotę! Krótki, ale bardzo intensywny pobyt z treningami biegowymi i ogólnorozwojowymi. Indywidualne podejście dwóch trenerów pomoże Ci obrać bezpieczną drogę do biegowego progresu. Dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu, jak prawidłowo się rozgrzać i regenerować.
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach. Mamy na swoim koncie zarówno tytuł Mistrza Polski Masters w maratonie (Maciek), jak i czarny pas karate (Paweł).
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. W sporej części są to osoby początkujące.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas naszego weekendu otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że pod koniec roku 2023 będziesz nam zdawać relacje ze swoich postępów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
Czeka Was dzień bogaty w różne aktywności. Chcielibyśmy utrwalić w Tobie przekonanie, że bieganie na ilość, a nie na jakość to droga donikąd i tego nie zaznasz na naszym obozie. Będziemy kształtować kilka cech, które sprawiają, że z tygodnia na tydzień będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej rozbudowane treningi, z większą intensywnością i ich objętością.
Zbieramy się o 9:30 w naszej bazie w Koszarawie. O 9:45 wyjedziemy na stadion tartanowy w Suchej Beskidzkiej. Trener biegania Maciek przeprowadzi Was przez zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie każdy z uczestników będzie poddany dokładnej wideoanalizie biegu, wraz z korektą. Nawet bowiem jeżeli twierdzicie, że jeszcze nie biegacie, to przecież nie jest to prawda; każdy jest w stanie podbiec do autobusu, bieganie jest naturalną czynnością człowieka, wykorzystywaną przez niego od dziesiątek tysięcy lat. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki stanie się za jakiś czas możliwe na dłuższym dystansie.
Po treningu obowiązkowy punkt programu czyli stretching. Nie ma treningu bez rozciągania na końcu.
Po powrocie do Koszarawy od razu zaprosimy Was na prowadzony przez Maćka prezentacyjny trening z wykorzystaniem płotków lekkoatletycznych, stanowiący zarazem świetną rozgrzewkę do treningu obwodowego, który nasz “guru” od treningu personalnego Paweł będzie prowadził na placu treningowym na terenie naszej bazy.
Około godzinę po lekkim lunchu – ostatnie zajęcia – praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością oraz spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacja pomiędzy górną i dolną częścią ciała. To ważne, aby od samego początku wzmacniać określone grupy mięśniowe. W trakcie treningu napotkacie określone zadania, zlokalizowane w ściśle określonych miejscach, zwanych stacjami. Innymi słowy – będzie to trening kardio w terenie.
Na koniec odbędziemy z każdym z uczestników rozmowę podsumowującą i rekomendującą kolejne kroki zapewniające Ci progres biegowy.
09:30 Zbiórka na terenie bazy w Koszarawie (adres: Pensjonat Jałowcówka, Koszarawa 497)
10:00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
13:00 Trening lekkoatletyczny na płotkach + trening obwodowy / trening równowagi, praca nad koordynacją i czuciem głębokim
14:00 Lunch
16:00 Rozgrzewka wielostawowa
16:15 Bieg trailowy ze stacjami. Długość/ przewyższenia: 3-6 km/ ok. 200 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych
17:45 Rozciąganie
18:10 Rozmowa podsumowująca.
Zalecane wykonanie przed warsztatami badania ekg wysiłkowego.
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307
399,00 zł
Cena za os.: 399 zł
—
Lunch – wyżywienie wegetariańskie.
Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).
Zaliczka: 120 zł, tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Warsztaty biegowe Woodrun 24.06”, płatna najpóźniej do 14 dni przed dniem rozpoczęciem pobytu, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678
Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).
