Wiosenny obóz biegowy 20-24.05.2026

Szkolenie sportowe w formule wyjazdowej.

Miejsce: Baza treningowa Woodrun, Beskid Żywiecki

Nasze szkolenie to coś znacznie więcej niż bieganie! Stawiamy na wszechstronny rozwój, który obejmuje nie tylko poprawę techniki, siły i wytrzymałości, ale też pracę nad świadomością ciała, regeneracją oraz odpornością psychiczną. Szansa osiągania zakładanych celów jest tym większa, im silniejsza jest harmonia pomiędzy treningiem, odpoczynkiem i uważnością.

Podczas tego szkolenia poznasz różnorodne formy treningu biegowego i uzupełniającego – od podstaw techniki biegu poprzez podbiegi i zbiegi, aż po stabilizację i koordynację. Chcemy wprowadzić Cię także w świat różnych metod wspierających rozwój i regenerację, dlatego też w programie znajdziesz także takie punkty programu i cele do realizacji, jak: 

• rola treningu uzupełniającego w przygotowaniach i w prewencji przeciw kontuzjom,
• wieczorna sesja rozciągania z podbudową teoretyczną nt roli rozciągania i rolowania w treningu biegacza
• zniwelowanie napięć mięśniowych poprzez spersonalizowaną kojącą muzykę z odpowiednim doborem częstotliwości, 
• wyciszenie organizmu, oczyszczenie z negatywnej energii, powrót energii i pozytywnych emocji, 
• rozmowę z trenerami nt nawodnienia, odżywiania, suplementacji,
• teoria treningu na płotkach 
• teoria treningu izometrycznego, z następującą po niej sesją praktyczną przy muzyce
• wykład nt roli stresorów (mechaniczny, oksydacyjny, zimno, ciepło, ..) , omówienie metody Wima Hofa
• coś dla umysłu i wspólnego relaksu czyli turniej gier planszowych 🙂

To szkolenie, które otwiera nowe perspektywy – nie tylko na bieganie, ale i na całościowy rozwój ciała i umysłu. W kameralnej atmosferze, w otoczeniu beskidzkiej przyrody i pod okiem doświadczonych trenerów odkryjesz, jak połączyć intensywny trening z regeneracją, nauką i zabawą.

Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju i nie tylko. Ćwiczą z nami zarówno osoby będące na początku swojej aktywnej ścieżki, jak i maratończycy “łamiący 3 godziny” czy biegacze stawiający sobie za cel pokonanie ponad stukilometrowe górskie biegi ultra. 

To my jesteśmy ich ogniwem spajającym. Stawiamy bowiem na bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przepracowanie zimy jako przygotowania do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy czy fizjoterapeuty i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię, stracisz motywację i przestaniesz odczuwać satysfakcję z kolejnych przebiegniętych kilometrów.

Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg. 

Podczas pięciu dni naszego szkolenia, otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Lepiej zrozumiesz swoje ciało, zaczniesz większą uwagę przykładać do swojego oddechu i każdego przetoczenia stopy. Wierzymy, że już wkrótce będziesz zdawać nam relacje ze swoich sukcesów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę odegrały w nich te, nasze wspólne dni w Beskidach.

Stawiamy na:

• holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
• bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
• indywidualne podejście (na pewno każdy z trenerów znajdzie dla Ciebie czas!)
• kameralne grupy (max. 10 os.)
• zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
• urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)

W programie:

• trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
• mieszane treningi w terenie (skipy, podbiegi, siła, wytrzymałość długa, rytmy)
• trening techniki biegu z wideo analizą 
• trening krosowy
• treningi ogólnorozwojowe
• treningi obwodowe 
• wycieczki po okolicznych szlakach
• integracja, wykład, ognisko i wiele więcej!

Ramowy program:

Środa:

Pierwszy dzień to czas na spokojne zakwaterowanie i aklimatyzację w naszej bazie w Koszarawie. Po wspólnej obiadokolacji spotkamy się, aby omówić szczegóły programu oraz cele treningowe na kolejne dni. Wieczorem czeka nas lekka, regeneracyjna sesja rozciągania, której celem jest przywrócenie zakresu ruchu po podróży, rozluźnienie mięśni i wprowadzenie ciała oraz umysłu w atmosferę obozu.

• 17:30 – Zakwaterowanie
• 18:00 – Obiadokolacja
• 18:45 – Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
• 19:30 – Wieczorna sesja rozciągania / workout / pierwsze zapoznanie z terenem. CEL TRENINGU: 
  • • Przywrócenie zakresu ruchu po jeździe samochodem z zaakcentowaniem górnej części ciała (obręcz barkowa i odcinek szyjny kręgosłupa)
    • Zniwelowanie napięć mięśniowych poprzez spersonalizowaną kojącą muzykę z odpowiednim doborem częstotliwości, 
    • Wyciszenie organizmu, oczyszczenie z negatywnej energii, powrót energii i pozytywnych emocji

Czwartek:

​​Pierwszy pełny dzień poświęcony jest fundamentom poprawnego biegania. Trening poranny obejmie wideo analizę techniki biegu, rytmy oraz elementy siły biegowej i koordynacji. Trening będzie poprzedzony rozmową z trenerem i przedstawieniem teorii wykorzystywanej później na zajęciach. Poprzez ćwiczenia praktyczne oraz omówienie teoretyczne nauczymy się, jak planować i rozumieć poszczególne jednostki treningowe – od spokojnego biegu, przez rytmy, aż po ćwiczenia siły biegowej i interwały. Po lunchu omówimy ważne zagadnienia, dotyczące nawodnienia, odżywiania i suplementacji. Po południu odbędziemy trening z płotkami lekkoatletycznymi.

• 8:30 – Śniadanie
• 9:00 – Rozmowa z trenerami. Rola rozgrzewki w treningu biegacza. Rola poszczególnych rodzajów jednostek w treningu biegacza: bieg spokojny, bieg długi, rytmy, siła biegowa, trening interwałowy i tempowy, bieg fartlekowy, rola treningu uzupełniającego w przygotowaniach i w prewencji przeciw kontuzjom. Omówienie celu nadchodzącego treningu.
• 10:30 – Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej lub tereny wokół bazy. CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej
  • Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
  • Moduł 2 – Korekta techniki biegu z wideo analizą  – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
  • Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe
  • Moduł 4 – Siła biegowa – skipy i wypady 
  • Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
• 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
• 13:30 – Lunch
• 14:00 – Rozmowa z trenerami. Nawodnienie, odżywianie, suplementacja. 
• 15:30 – Trening na płotkach – teoria.
• 16:00 – Trening z płotkami lekkoatletycznymi. CEL TRENINGU: zwiększenie zakresu ruchu w obręczy biodrowej, uaktywnienie mięśni kulszowo-biodrowych 
  • Moduł 1 – Wprowadzenie do treningu na płotkach – wzorce
  • Moduł 2 – Trening z płotkami / sportowa zabawa – zawody
• 18:00 – Obiadokolacja

Piątek:

To dzień dedykowany treningowi siły i wytrzymałości w terenie górskim oraz siły ogólnej i stabilizacji. Nauczymy się prawidłowej techniki podbiegów i zbiegów oraz roli siły biegowej w budowaniu wytrzymałości. Trening verticalowy pozwoli w praktyce poczuć specyfikę biegu górskiego, a zdobyta wiedza zostanie uzupełniona o teorię makrocykli i strategii treningowych amatora. Po południu skupimy się na ćwiczeniach stabilizacji przy muzyce, które wzmacniają korpus i poprawiają koordynację. Wieczór spędzimy przy stołach z grami planszowymi.

• 8:30 – Śniadanie
• 9:00 – Rozmowa z trenerami. Rola rozciągania i rolowania w treningu biegacza. Omówienie celu nadchodzącego treningu.
• 10:30 – Vertical – wytrzymałość siłowa. CEL TRENINGU: trening techniki biegu w górach – podbiegi i zbiegi, rola siły biegowej i wytrzymałości siłowej, wytrzymałość długa
  • Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
  • Moduł 2 – Spokojny dobieg z kontrolą tętna do miejsca wykonywania podbiegów wstępnych z ewentualnymi stacjami (określone ćwiczenia przygotowujące do dalszego treningu)
  • Moduł 3 – Podbiegi wstępne – mobilizacja i kapilaryzacja mięśni, przygotowanie do verticali na podbiegach z uzupełnionymi antagonistycznie ćwiczeniami
  • Moduł 4 – Podbiegi verticalowe / W przypadku pokrywy śnieżnej podbiegi verticalowe na “czworaka” – naturalna motoryka w terenie 
  • Moduł 5 – Powrót do bazy (bieg spokojny / trucht)
  • Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
• 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
• 13:30 – Lunch
• 14:30 – Rozmowa z trenerami. 
  • Omówienie zasady treningu izometrycznego. 
  • Rola stresorów (mechaniczny, wysiłkowy, oksydacyjny, hipoksemiczny, metaboliczny, cieplny), metoda Wima Hofa
  • Makrocykle w rocznym treningu biegowym, zasady bezpiecznego treningu amatora, dobór strategii startowej do możliwości i poziomu zaawansowania
• 16:00 – Trening stabilizacji. CEL TRENINGU: Trening izometryczny przy muzyce – wzmocnienie poszczególnych grup mięśniowych, stabilizacja korpusu, koordynacja
• 18:00 – Obiadokolacja
• 18:30 – Gra planszowa

Sobota:

• Ten dzień poświęcony jest odzyskaniu równowagi między ciałem a umysłem poprzez ruch, naturę i świadomy relaks. Poranek przyniesie dużą dawkę energii – po śniadaniu uczestnicy wezmą udział w zajęciach w lesie, zawierającymi zadania dotyczące ruchu naturalnego. Druga część dnia to trening w rytm muzyki zakończony głębokim relaksem przy zastosowaniu przez instruktora technik dźwiękoterapii – doświadczenie, które pomaga ukoić układ nerwowy i przywraca wewnętrzną harmonię. Wieczór upłynie w spokojnej, integracyjnej atmosferze przy ognisku.
  • 8.00 – (dla chętnych) Uziemienie – chodzenie boso + wejście do potoku
  • 8:30 – Śniadanie
  • 10:00 – Wycieczka terenowa poza szlakami, w przypadku warunków zimowych w ekstremalnych warunkach śniegowych przy wykorzystaniu rakiet śnieżnych 
    • Rozgrzewka 
    • Ćwiczenia – ruch naturalny.  
  • 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
  • 13:30 – Lunch
  • 15:45 – Trening na sali przy muzyce, zakończony sesją opartą o relaksację i głęboką regenerację.
  • 18:00 – Obiadokolacja
  • 18.45 – Ognisko

Moduły alternatywne (do wykorzystania przez trenerów w zależności od m.in. warunków pogodowych):

Trening 1  – 

• Rozgrzewka wielostawowa i dynamiczna
• Technika biegu – podstawy biomechaniki ruchu u biegacza
• Wideo-rejestracja techniki biegu każdego uczestnika wraz z korektą
• Koordynacja i sprawność – trening na płotkach
• Trening ogólnorozwojowy obwodowy / przygotowanie do treningu nr 2
• Rozciąganie / przywrócenie zakresu ruchu

Trening 2 – 

• Rozgrzewka 
• Praca nad kontrolą tętna w trakcie biegu
• Ćwiczenia siły biegowej – podbiegi z różnym stopniem nachylenia i ze zróżnicowanym podłożem
• Wprowadzenie do techniki zbiegów
• Praca nad prawidłową motoryką podczas biegu.
• Trening krosowo-stacyjny 

Niedziela:

Ostatni dzień to czas na podsumowanie całego szkolenia, omówienie zdobytej wiedzy oraz planów dalszego rozwoju biegowego. Po wspólnym śniadaniu i krótkiej sesji końcowej pożegnamy się, zabierając ze sobą nie tylko nowe doświadczenia treningowe, ale i energię do dalszych działań.

To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE!

• 08:30 Śniadanie
• 09:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie

Usługi premium dla Woodrunners (szczegóły jak zostać Woodrunners’em – prosimy o kontakt) i wliczone w cenę dla Woodrunners:

• Terapia dźwiękiem przy użyciu mis tybetańskich – regeneracyjny masaż połączony z sesją rozciągania
• Terapia ciepłem: sesja w mobilnym namiocie saunowym
• Indywidualny trening z trenerem 

Zalecane wykonanie przed szkoleniem badania ekg wysiłkowego.
Prosimy o zabranie  koca oraz poduszki (do sesji relaksacyjnej na sali).

DODATKOWO W CENIE DLA KAŻDEGO UCZESTNIKA: 

• testy sprzętu: plecaki Grivel, buty minimalistyczne Magical shoes

—

Jak wygląda organizacja?

Podczas obozu realizowane są dwie odrębne usługi:

1. Szkolenie sportowe (Fundacja Woodrun)
   Obejmuje:
   – treningi biegowe i motoryczne
   – warsztaty i elementy edukacyjne
   – opiekę trenerską
2. Pobyt (Gospodarstwo Agroturystyczne Jałowcówka)
   Obejmuje:
   – noclegi
   – wyżywienie
   – infrastrukturę obiektu

Ważne informacje

– Fundacja Woodrun odpowiada wyłącznie za część szkoleniową
– Jałowcówka jest niezależnym podmiotem odpowiedzialnym za pobyt
– Uczestnik zawiera odrębne umowy na każdą z usług
– Płatności są realizowane osobno dla każdej części

Charakter wydarzenia

Obozy Woodrun są usługą sportowo-edukacyjną i nie stanowią imprezy turystycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa.

—

Kadra prowadząca:

Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny

Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania

—

PYTANIA / SZCZEGÓŁY:

Maciej Górzyński

m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307