WEEKENDOWA PRZYGODA BIEGOWA
Zapraszamy na aktywny weekend biegowy! Krótki, ale bardzo intensywny pobyt z treningami biegowymi i ogólnorozwojowymi. Indywidualne podejście dwóch trenerów pomoże Ci obrać bezpieczną drogę do biegowego progresu. Dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu, jak prawidłowo się rozgrzać i regenerować.
Gdzie?
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
STAWIAMY NA:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście (na pewno każdy z trenerów znajdzie dla Ciebie czas!)
- kameralne grupy (max. 8 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W PROGRAMIE:
- nocny trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
- trening biegowy (siła, wytrzymałość długa, siłowa)
- trening na stadionie z wideo-analizą i korektą techniki biegu
- prezentacyjny trening z wykorzystaniem płotków lekkoatletycznych
- trening krosowy
- trening ogólnorozwojowy/ obwodowy stacyjny w terenie
- trening równowagi, praca nad koordynacją i czuciem głębokim
- wycieczka po okolicznych szlakach/ na otaczające naszą bazę szczyty
- integracja i ognisko
O NAS I WYDARZENIU:
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach. Mamy na swoim koncie zarówno tytuł Mistrza Polski Masters w maratonie (Maciek), jak i czarny pas karate (Paweł).
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. W sporej części są to osoby początkujące.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas naszego weekendu otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że pod koniec roku 2023 będziesz nam zdawać relacje ze swoich postępów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
RAMOWY PROGRAM WYDARZENIA:
Piątek
Zaczynamy! Czekamy na Was cierpliwie, zjeżdżacie się późnym popołudniem. Dostajecie klucz do pokoju i po chwili spotykamy się w jadalni. Rozmawiamy, poznajemy się, jemy ciepły posiłek. Tu ważna uwaga – całość obozu to wyżywienie wegetariańskie, zbilansowane i pełnowartościowe.
Czekamy aż się ściemni, zakładamy czołówki i ruszamy w drogę – zapoznamy się z terenem, przedstawimy Wam pierwsze informacje o tym w jaki sposób bezpiecznie rozpocząć przygodę z bieganiem. Nie obawiajcie się, jesteście pod okiem doświadczonych trenerów. Potu będzie jednak sporo, ale jeszcze więcej satysfakcji! Bieganie wieczorem i w nocy to świetny trening propriocepcji czyli czucia głębokiego. Czy wiecie z ilu mięśni składa się nasza stopa? Może na te i wiele innych pytań podamy Wam odpowiedzi. Z ilu procent tych mięśni zwykle korzystamy, a ile wymaga jeszcze zmobilizowania? Jak bardzo możemy zwiększyć stabilność w biegu poprzez ćwiczenia zwiększające równowagę w nierównym terenie przy słabszym świetle?
17:30 Zakwaterowanie
18:00 Obiadokolacja
18:45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
19:20 Rozgrzewka wielostawowa
19:30 Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: zapoznanie si z terenem, wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 4 km / ok. 100 m
20:30 Rozciąganie
Sobota
Czeka Was dzień bogaty w różne aktywności. Chcielibyśmy utrwalić w Tobie przekonanie, że bieganie na ilość, a nie na jakość to droga donikąd i tego nie zaznasz na naszym obozie. Będziemy kształtować kilka cech, które sprawiają, że z tygodnia na tydzień będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej rozbudowane treningi, z większą intensywnością i ich objętością.
Rano pojedziemy na stadion tartanowy w Suchej Beskidzkiej. Trener biegania Maciek przeprowadzi Was przez zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie każdy z uczestników będzie poddany dokładnej wideoanalizie biegu, wraz z korektą. Nawet bowiem jeżeli twierdzicie, że jeszcze nie biegacie, to przecież nie jest to prawda; każdy jest w stanie podbiec do autobusu, bieganie jest naturalną czynnością człowieka, wykorzystywaną przez niego od dziesiątek tysięcy lat. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki stanie się za jakiś czas możliwe na dłuższym dystansie.
Po treningu obowiązkowy punkt programu czyli stretching. Nie ma treningu bez rozciągania na końcu.
Po powrocie do Koszarawy od razu zaprosimy Was na prowadzony przez Maćka prezentacyjny trening z wykorzystaniem płotków lekkoatletycznych, stanowiący zarazem świetną rozgrzewkę do treningu obwodowego, który nasz “guru” od treningu personalnego Paweł będzie prowadził na placu treningowym na terenie naszej bazy.
Około godzinę po lekkim lunchu – kolejne zajęcia – praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością oraz spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacja pomiędzy górną i dolną częścią ciała. To ważne, aby od samego początku wzmacniać określone grupy mięśniowe. W trakcie treningu napotkacie określone zadania, zlokalizowane w ściśle określonych miejscach, zwanych stacjami. Innymi słowy – będzie to trening kardio w terenie.
Po obiadokolacji, pod koniec dnia jesteśmy przekonani, że piwko Pinta przy ognisku będzie wszystkim smakowało wybornie!
08:30 Śniadanie
10:00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
13:00 Trening lekkoatletyczny na płotkach + trening obwodowy / trening równowagi, praca nad koordynacją i czuciem głębokim
14:00 Lunch
16:00 Rozgrzewka wielostawowa
16:15 Regeneracyjna wycieczka marszo-biegowa o średniej i niskiej intensywności
17:45 Rozciąganie
18:30 Obiadokolacja
19:30 Piwo przy ognisku
Niedziela
08:30 Śniadanie
10:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE
—
Zalecane wykonanie przed weekendem badania ekg wysiłkowego.
DODATKOWO W CENIE:
- nielimitowany dostęp do wody Żywiec-Zdrój
- degustacyjne piwo rzemieślnicze Pinta Beskidy
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307
