Szkolenie biegowe – 3 dni (siła + wytrzymałość + technika)

TRZYDNIOWA PRZYGODA BIEGOWA 

Terminy: 28-30.07, 08-10.09, 22-24.09, 06-08.10, 20-22.10. 

Zapraszamy na krótki, ale bardzo intensywny pobyt z treningami biegowymi i ogólnorozwojowymi. Indywidualne podejście pomoże Ci obrać bezpieczną drogę do biegowego progresu. Dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu, jak prawidłowo się rozgrzać i regenerować.

Gdzie?

Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.

STAWIAMY NA:

  • holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
  • bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
  • indywidualne podejście
  • kameralne grupy (max. 8 os.)
  • zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
  • urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)

W PROGRAMIE:

  • trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
  • trening biegowy (siła, wytrzymałość długa, siłowa)
  • trening z wideo-rejestracją techniki biegu i korektą ze strony trenera biegania
  • trening na stadionie z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego
  • trening krosowy
  • trening ogólnorozwojowy/ obwodowy stacyjny w terenie
  • trening równowagi, praca nad koordynacją i czuciem głębokim
  • wycieczka po okolicznych szlakach/ na otaczające naszą bazę szczyty

O NAS I WYDARZENIU:

Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach.

Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. W sporej części są to osoby początkujące. 

Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię. 

Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg. 

Podczas naszego weekendu otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że już wkrótce będziesz nam zdawać relacje ze swoich postępów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.

Program szkolenia podzieliliśmy na 3 dni, każdy dzień z innym tematem przewodnim – siła, wytrzymałość, technika.

Oprócz integralnych elementów programu szkolenia, oferujemy możliwość dokupienia usług dodatkowych (noclegi ze śniadaniem, lunche, obiadokolacje, shake, w programie oznaczyliśmy je symbolem „OPC”, prosimy o zgłoszenie zapotrzebowania na noclegi i wyżywienie od razu przy złożeniu zamówienia poprzez zaznaczenie tego w uwagach. Skontaktujemy się i ustalimy szczegóły.

RAMOWY PROGRAM WYDARZENIA:

Piątek – „Siła”

Zaczynamy! O 10.00 ruszamy w drogę na pierwszy trening. Potu będzie sporo, ale jeszcze więcej satysfakcji! Bieganie w górach to świetny trening propriocepcji czyli czucia głębokiego. Czy wiecie z ilu mięśni składa się nasza stopa? Przygotujcie się do odpowiedzi na to pytanie, zadamy je Wam! Z ilu procent tych mięśni zwykle korzystamy, a ile wymaga jeszcze zmobilizowania? Jak bardzo możemy zwiększyć stabilność w biegu poprzez ćwiczenia zwiększające równowagę w nierównym terenie przy słabszym świetle? Pierwszy dzień naszego szkolenia w dużej mierze poświęcimy na przedstawienie Wam jak olbrzymia jest rola przygotowania siłowego w treningu. Zobaczycie jak ważna jest praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością, spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacją pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Część zadań będzie zlokalizowana w ściśle określonych miejscach, zwanych stacjami. Innymi słowy – trening kardio na trudnym podłożu. Właśnie z tego będą potem wyniki!

10:00 Podstawy techniki wykonywania podbiegów i zbiegów. Długość/ przewyższenie: 4 km / ok. 100 m. CEL TRENINGU: zasady bezpiecznej rozgrzewki, zapoznanie się z terenem, siła biegowa w terenie, wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, zasady prawidłowego rozciągania po treningu.

11:00 OPC – Shake białkowy 

12:00 Bieg z treningiem obwodowym. Długość/ przewyższenia: 6-9 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, koordynacja, trening siły woli.

14:00 OPC – Lunch w postaci luchbox’a

16:00 Speedhiking. Podejście z wykorzystaniem kijów + zbieg. Długość/ przewyższenia: 7-8 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: Praca nad wzmocnieniem obręczy barkowej i koordynacją podczas zbiegów.

18:30 OPC – Obiadokolacja

Sobota – „Wytrzymałość”

Wytrzymałość – to kluczowa cecha biegacza długodystansowego. Nie będziemy jednak jej ćwiczyć na asfalcie, lecz na zróżnicowanych beskidzkich ścieżkach. Każdy mięsień będzie pracował, na każdych kolejnych stu metrach w inny sposób, ponieważ zmieniać się będzie podłoże, nachylenie stoku, pojawiać się mogą dodatkowe przeszkody. Słowem – będziemy wzmacniać Waszą wytrzymałość w terenie.

Dziś przed Wami trudne zadanie – zdobycie jednego z okolicznych szczytów. Kształtowanie wytrzymałości siłowej czyli długo trwającej pracy na zmęczeniu jest bardzo ważnym motorem postępu. Dlatego nie poddajemy się i walczymy dalej!

10:00 Wytrzymałość w terenie. Długość/ przewyższenia: 14-18 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, zarządzanie energią w trakcie aktywności

11:00 OPC – Shake białkowy 

14:00 OPC – Lunch w postaci luchbox’a

16:00 Trening biegowy w terenie. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: bieg regeneracyjny z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady)

18:30 OPC – Obiadokolacja

Niedziela – „Technika”

Rano przedstawimy Wam zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie technika biegowa każdego z uczestników będzie poddana wideo-rejestracji, co posłuży trenerowi biegania do przeprowadzenia jej analizy i następnie w indywidualnych rozmowach, do zadania konkretnych działań mających na celu poprawy techniki. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki staje się możliwe na dłuższym dystansie.

W drugiej części dnia będziemy pracować nad techniką oraz podwyższaniem pułapu tlenowego w trakcie kilkusetmetrowych odcinków interwałowych.

10:00 Technika biegu. Długość/ przewyższenia: 4-6 km/ 0 m. CEL TRENINGU: podstawy biomechaniki ruchu u biegacza, rytmy, rejestracja techniki biegu w celu przeprowadzenia przez trenera biegania jej analizy.

11:00 OPC – Shake białkowy 

12:00 Trening techniki na stadionie z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego. Długość/ przewyższenia: 4-6 km/ ok. 100 m. CEL TRENINGU: poprawa techniki i motoryki dzięki wykorzystaniu sprzętu – płotki, spadochron oporowe, drabinki do rytmów i innych

14:00 OPC – Lunch w postaci luchbox’a

16:00 Trening interwałowy.Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: bieg z wkomponowanymi zadaniami tempowymi.

18:30 OPC – Obiadokolacja

 

Zalecane wykonanie przed przyjazdem badania ekg wysiłkowego. 


Kadra prowadząca:

– Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny

– Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania

PYTANIA / SZCZEGÓŁY:

Maciej Górzyński

m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307

Kategoria:

799,00 

Cena za os.: 799 zł

Prosimy o informację w „uwagach”, który termin Państwa interesuje.

Zaliczka I rata 250 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Szkolenie biegowe Woodrun 3-dni – I rata” płatna niezwłocznie przy zamówieniu, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

 

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).

Podana kwota jest ceną za samo szkolenie biegowe (treningi), cena ta nie zawiera kosztu dojazdów, noclegów, wyżywienia. Usługi dodatkowe, za dodatkową opłatą:

Shake – 18 zł

Lunchbox – 35 zł

Obiadokolacja – 60 zł

Nocleg ze śniadaniem – wg. cennika na stronie  www.jalowcowka.pl