CAŁODNIOWA PRZYGODA BIEGOWA
Terminy: 30.07, 10.09, 24.09, 08.10, 22.10.
Zapraszamy na krótki, ale bardzo intensywny pobyt z treningami biegowymi. Indywidualne podejście pomoże Ci obrać bezpieczną drogę do biegowego progresu. Dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać potencjał swojego organizmu, jak prawidłowo się rozgrzać i regenerować.
Gdzie?
Nasza baza to kameralny, wegetariański ośrodek – Jałowcówka, w sercu Beskidu Żywieckiego.
STAWIAMY NA:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście
- kameralne grupy (max. 8 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W PROGRAMIE:
- trening biegowy (siła, wytrzymałość długa, siłowa)
- trening z wideo-rejestracją techniki biegu i korektą ze strony trenera biegania
- trening z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego
- trening interwałowy
O NAS I WYDARZENIU:
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach.
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju. W sporej części są to osoby początkujące.
Łączy nas jedno – bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przygotowanie do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas naszego całodniowego szkolenia otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy, głównie z zakresu siły w treningu biegowym. Dzięki zaprawie przygotujesz się siłowo, kondycyjnie i motywacyjnie do całego sezonu. Wierzymy, że już wkrótce będziesz nam zdawać relacje ze swoich postępów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę miały w tym te nasze wspólne dni w Beskidach.
Oprócz integralnych elementów programu szkolenia, oferujemy możliwość dokupienia usług dodatkowych (noclegi ze śniadaniem, lunche, obiadokolacje, shake, w programie oznaczyliśmy je symbolem „OPC”, prosimy o zgłoszenie zapotrzebowania na noclegi i wyżywienie od razu przy złożeniu zamówienia poprzez zaznaczenie tego w uwagach.
RAMOWY PROGRAM WYDARZENIA:
Sobota – „Technika”
Rano przedstawimy Wam zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie technika biegowa każdego z uczestników będzie poddana wideo-rejestracji, co posłuży trenerowi biegania do przeprowadzenia jej analizy i następnie w indywidualnych rozmowach, do zadania konkretnych działań mających na celu poprawy techniki. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, sprawiającymi, że utrzymanie poprawnej techniki staje się możliwe na dłuższym dystansie.
W drugiej części dnia będziemy pracować nad techniką oraz podwyższaniem pułapu tlenowego w trakcie kilkusetmetrowych odcinków interwałowych.
9:30 Technika biegu. Długość/ przewyższenia: 4-6 km/ 0 m. CEL TRENINGU: podstawy biomechaniki ruchu u biegacza, rytmy, rejestracja techniki biegu w celu przeprowadzenia przez trenera biegania jej analizy.
11.00 OPC – Shake białkowy
12:00 Trening techniki z wykorzystaniem sprzętu lekkoatletycznego. Długość/ przewyższenia: 4-6 km/ ok. 100 m. CEL TRENINGU: poprawa techniki i motoryki dzięki wykorzystaniu sprzętu – płotki, spadochron oporowe, drabinki do rytmów i innych
14.00 OPC – Lunch w postaci lunchbox’a
16:00 Trening interwałowy. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: bieg z wkomponowanymi zadaniami tempowymi.
18:30 OPC – Obiadokolacja
—
Zalecane wykonanie przed udziałem badania ekg wysiłkowego.
—
Kadra prowadząca:
– Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
– Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307
