Obóz z kijami 27-31.07.2022

Obozy z kijami z Mistrzem Świata Jakubem Delągiem.

Nauka prawidłowej techniki poruszania się z kijami w marszu i biegu. Wydłużysz swój krok, uruchomisz obręcz barkową, odciążając tym samym kręgosłup i nogi. Nauczysz się jak wykorzystać kije podczas podbiegów i podejść, a także jak zrobić ogólnorozwojowy trening z ich wykorzystaniem.

RAMOWY PROGRAM OBOZU:

Środa

17.30 Obiadokolacja

19.00 wykład na temat NW, prowadzący: Jakub Deląg Mistrz Świata w nordic walking

 

Czwartek

08.30 Śniadanie

10.00 Nauka prawidłowej rozgrzewki z wykorzystaniem kijów.

10.30 Trening z kijami – podstawy. Długość: 3 km do 5 km. CEL TRENINGU: Nauka techniki nordic walking, zaangażowanie i wzmocnienie górnych partii mięśniowych, praca nad koordynacją, przygotowanie do truchtu z kijami. 

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Trening z kijami przeplatany treningiem obwodowym. Długość/ przewyższenia: 8 km/ ok. 250 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej sprawności i wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

18.00 Obiadokolacja

19.00 Pokaz filmów sportowych

Piątek

08.30 Śniadanie

10.00 Zaprawa/rozgrzewka z wykorzystaniem kijów.

10.30 Trening z kijami. Długość: 5 do 7 km . CEL TRENINGU: Utrwalenie i korekta techniki nordic walking, zaangażowanie i wzmocnienie górnych partii mięśniowych, praca nad koordynacją, przygotowanie do biegu z kijami. 

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Marszobieg z kijami na Lachów Groń 1045 m.n.p.m. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 400 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, prawidłowe wykorzystanie technik korzystania z kijów w treningu biegowym, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.

19.00 Obiadokolacja

 

 Sobota,

08.30 Śniadanie

10.30 Wycieczka biegowo-marszowa/piknik z kijami. Długość/ przewyższenia: 10 km do 15 km ok. 500 m. CEL TRENINGU: Wykorzystanie kijów jako elementu wspomagającego bieg, zaangażowanie kończyn górnych celem odciążenia nóg i szybszego pokonywania przewyższeń, praca nad wydłużaniem kroku. 

13.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

14.00 Lunch

15.30 Długa sesja rozciągania.

18.00 Obiadokolacja w postaci kociołka nad ogniskiem

 

Niedziela

08.30 Śniadanie

10.30 Zawody

10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie

Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego. 

 

Dodatkowo w cenie: 

  • dostęp do naturalnej lemoniady,
  • testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
  • Piwo rzemieślnicze Pinta
  • Dostęp do naturalnej lemoniady

 

UWAGA! Konieczne posiadanie paszportu covidowego lub posiadanie negatywnego wyniku testu na obecność COVID-19 maksymalnie 72h (PCR, RT-LAMP lub TMA) lub 48h (antygenowy) przed planowanym przyjazdem.

Kadra prowadząca:

Jakub Deląg, WOODRUN – trener nordic walking

Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny

Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania

PYTANIA / SZCZEGÓŁY:

Maciej Górzyński

m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307

Kategoria:

1 497,00 

Cena za os.: 1497 zł

Wyżywienie wegetariańskie.

W przypadku wykorzystania pokoju przez jedną osobę obowiązuje dopłata w wys. 300 zł.

Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).

Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun I rata – za pobyt” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213

Zaliczka II rata 250 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun II rata – za szkolenie” (uwaga inne konto niż przy I racie!) płatna najpóźniej do 21 dni przed dniem rozpoczęciem obozu, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).