Rozpocząłeś już swoją przygodę z bieganiem i chciałbyś dalej zwiększyć swoją wiedzę, poznać tajniki prawdziwego, skutecznego treningu? Planujesz ważne starty w jesiennych biegach górskich lub ulicznych? Chcesz dowiedzieć się dlaczego właściwą drogą do bezpiecznego progresu jest bieganie naturalne? Nie czekaj i zarezerwuj miejsce na obozie biegowym. Przez cztery dni będziemy budować Twoje biegowe fundamenty, bez których późniejsza praca byłaby dużo mniej efektywna. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu. To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Ledlenser, kijów Leki), co więcej, Solve Labs zapewni zestaw suplementów dla uczestników.
Po zakończeniu obozu nabędziesz prawo do otrzymania od nas dodatkowego darmowego miesiąca przy zakupie dowolnego pakietu naszej opieki online. (Dotyczy osób, które chcą dołączyć do Woodrunnersów).
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
DZIEŃ 1
17.30 Zakwaterowanie
18.00 Obiadokolacja
18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy
19.30 Nocny bieg z czołówkami. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wprowadzenie – podstawowe zasady techniki biegu w górach. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok 200 m
DZIEŃ 2
08.30 Śniadanie
09.30 Wyjazd na stadion
10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy
Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)
Moduł 7 – Schłodzenie i stretching
LUB Trening z kijami
12.30 Powrót do bazy
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
LUB trening – wytrzymałość siłowa – bieg z wykorzystaniem kijów
18.00 Obiadokolacja
20.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów
DZIEŃ 3
08.30 Śniadanie
9.30 Wycieczka biegowa Magurka/ Mędralowa 15-25 km/ 700-1200 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie, prawidłowe odżywianie, nawodnienie i ubiór podczas długiej aktywności ruchowej. Lunch w postaci lunchboxu.
LUB Trening z kijami, praca nad technikę wykorzystania kijów w treningu biegowym.
15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu
18.00 Obiadokolacja
19.00 Marsz na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.
DZIEŃ 4
08.30 Śniadanie
9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok. 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.
15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 5
08.00 Śniadanie
09.00 Zawody
10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów
—
DODATKOWO:
- Suplementacja Solve Labs
- Batony This-1
- testy sprzętu: buty Altra, czołówki Ledlenser, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
- Piwo rzemieślnicze Pinta
- Dostęp do naturalnej lemoniady
—
Kadra prowadząca: trenerzy Woodrun
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
