Obóz biegowy 26.08.-01.09.2022

Tygodniowa górska przygoda z mnóstwem aktywnych atrakcji. Popraw siłę, wytrzymałość i szybkość podczas zróżnicowanych treningów. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu.

Dzięki indywidualnemu podejściu, wideo-analizom techniki biegowej z pewnością poprawisz swoją motorykę, sylwetkę biegową, a co za tym idzie wyniki w planowanych startach. Ponadto dowiesz się jak wykorzystać kije do zwiększenia efektywności na górskich odcinkach.

Popraw propriocepcję, równowagę i koordynację dzięki wstępowi do ruchu naturalnego i testom obuwia minimalistycznego.

Nie zabraknie oczywiście pięknych górskich widoków, relaksu na łonie natury i pysznej, pożywnej kuchni roślinnej.

To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Fenix, kijów Leki).

 

RAMOWY PROGRAM OBOZU:

DZIEŃ 1

17.30 Zakwaterowanie

18.00 Obiadokolacja

18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy

19.30 Powitalna Pinta 🙂

DZIEŃ 2

08.30 Śniadanie

09.30 Wyjazd na stadion

10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)

Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna

Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami

Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją

Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy

Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie

Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)

Moduł 7 – Schłodzenie i stretching

LUB Trening z kijami 

12.30 Powrót do bazy

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

16.00 Wycieczka biegowa 10-15 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów

DZIEŃ 3

08.30 Śniadanie

9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.

15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej 

DZIEŃ 4

08.30 Śniadanie

09.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

16.00 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej 

DZIEŃ 5

08.30 Śniadanie

10.00 Wyjazd – zwiedzanie browaru Pinta, 

15.00 Lunch

16.00 Wykład

19.00 Obiadokolacja

DZIEŃ 6

08.30 Śniadanie

09.30 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

LUB Podstawy wykorzystania kijów w treningu biegowym

12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.00 Przebieżka rozciągająca z rytmami – technika w terenie górskim

18.00 Obiadokolacja

19.00 Marsz  na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.

DZIEŃ 7

09.00 Zawody

10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów

Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.

 

Dodatkowo w cenie:

  • dostęp do naturalnej lemoniady,
  • testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
  • Piwo rzemieślnicze Pinta
  • Dostęp do naturalnej lemoniady

 

UWAGA! Konieczne posiadanie paszportu covidowego lub posiadanie negatywnego wyniku testu na obecność COVID-19 maksymalnie 72h (PCR, RT-LAMP lub TMA) lub 48h (antygenowy) przed planowanym przyjazdem.

Kadra prowadząca: 

Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny

Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania


PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307

Kategoria:

1 957,00 

Cena za os.: 1957 zł

Wyżywienie wegetariańskie.

W przypadku wykorzystania pokoju przez jedną osobę obowiązuje dopłata w wys. 300 zł.

Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).

Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun I rata – za pobyt” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213

Zaliczka II rata 250 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun II rata – za szkolenie” (uwaga inne konto niż przy I racie!) płatna najpóźniej do 21 dni przed dniem rozpoczęciem obozu, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).