Szkolenie sportowe w formule wyjazdowej.
Miejsce: Baza treningowa Woodrun, Beskid Żywiecki
Nasze szkolenie to coś znacznie więcej niż bieganie. To uporządkowany proces rozwoju, który łączy praktykę treningową z wiedzą, świadomością ciała i zrozumieniem tego, jak działa organizm w wysiłku. Pracujemy nie tylko nad siłą, wytrzymałością i prędkością, ale również nad jakością ruchu, kontrolą, regeneracją oraz zdolnością do świadomego zarządzania obciążeniem.
W nowej formule programu łączymy część praktyczną – wspólną dla wszystkich uczestników – z opcjonalnymi modułami wykładowymi (dostępnymi w programie rozszerzonym), które pozwalają głębiej zrozumieć sens wykonywanych działań. Dzięki temu możesz nie tylko trenować, ale także uczyć się, jak planować swój rozwój i podejmować trafne decyzje treningowe.
Podczas szkolenia przechodzimy przez kluczowe obszary rozwoju biegacza – od podstaw adaptacji organizmu, przez pracę nad wzorcami biomechanicznymi, siłą i wytrzymałością, aż po planowanie treningu i zasady bezpiecznego progresu. Uczymy, jak budować jednostkę treningową, jak kontrolować intensywność wysiłku oraz jak reagować na zmęczenie, aby utrzymać jakość ruchu i uniknąć przeciążeń.
Program obejmuje zarówno treningi w terenie, jak i pracę nad techniką, koordynacją i stabilizacją. Ważnym elementem jest również regeneracja – rozumiana nie jako dodatek, ale jako integralna część procesu treningowego, wspierająca adaptację i długofalowy rozwój.
To szkolenie otwiera nowe spojrzenie na bieganie – jako proces świadomy, złożony i oparty na równowadze. W kameralnej atmosferze, w otoczeniu beskidzkiej przyrody i pod okiem doświadczonych trenerów uczysz się, jak połączyć trening, regenerację i rozwój w spójny system.
Pracujemy zarówno z osobami rozpoczynającymi swoją przygodę z bieganiem, jak i z bardziej zaawansowanymi biegaczami. Niezależnie od poziomu, celem jest jedno – budowanie sprawności, która będzie służyć przez lata, a nie tylko przez jeden sezon.
Stawiamy na:
- holistyczne podejście do rozwoju (trening, regeneracja, świadomość)
- pracę w środowisku naturalnym
- indywidualne podejście do uczestnika
- kameralne grupy
- bezpieczeństwo i jakość ruchu
- różnorodność bodźców treningowych zamiast monotonii
W programie znajdziesz m.in.:
- treningi w terenie (wytrzymałość, podbiegi, rytmy)
- rozwój siły biegowej i stabilizacji
- pracę nad prędkością i dynamiką biegu
- ćwiczenia koordynacyjne i techniczne
- elementy mobilności i regeneracji
- podstawy planowania treningu
- opcjonalne moduły teoretyczne pogłębiające wiedzę treningową
To czas, który pozwala nie tylko trenować, ale przede wszystkim zrozumieć własne ciało, uporządkować podejście do biegania i wyjść z gotowym kierunkiem dalszego rozwoju.
Ramowy program:
Środa
WPROWADZENIE DO ŚWIADOMEGO TRENINGU
Pierwszy dzień ma charakter wprowadzający i stanowi świadome wejście w proces szkoleniowy. Oprócz organizacyjnego rozpoczęcia i integracji uczestnicy mają możliwość udziału w blokach wprowadzających w formie wykładów (dostępnych w programie rozszerzonym), które porządkują podstawowe pojęcia związane ze świadomym treningiem oraz przygotowują do dalszej pracy w kolejnych dniach. To moment, w którym budujemy fundament – nie tylko relacyjny, ale również merytoryczny. Uczestnicy zaczynają patrzeć na bieganie szerzej: jako proces oparty na jakości ruchu, zrozumieniu organizmu i świadomym podejmowaniu decyzji treningowych. Wieczorne spotkanie w swobodnej atmosferze przy ognisku sprzyja integracji, budowaniu relacji oraz oswojeniu się z otoczeniem, w którym realizowane będą kolejne moduły szkoleniowe. To połączenie wprowadzenia edukacyjnego i spokojnego wejścia w rytm obozu tworzy solidną bazę do dalszej, bardziej intensywnej pracy.
———————————-
Moduły 1 i 2. Moduł 1 Wprowadzenie do świadomego treningu biegowego + Moduł 2 Wprowadzenie do analizy ruchu i pracy z ciałem. Zakres modułu 1: czym jest świadomy trening (vs „klepanie kilometrów”), rola celu treningowego, wprowadzenie do struktury szkolenia, znaczenie jakości ruchu i wzorców ruchowych, najczęstsze błędy podejścia do treningu. Zakres modułu 2: czym są wzorce ruchu, podstawowe elementy techniki biegu, rola świadomości ciała w treningu, wprowadzenie do wideoanalizy, obserwacja prostych przykładów (np. nagranie / pokaz)
- 17:00 – Moduł 1 WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 18:00 – Obiadokolacja
- 18:30 – Moduł 2 WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 19:30 – Ognisko – zapoznanie z kadrą, uczestnikami, terenem.
Czwartek
FUNDAMENTY TRENINGU BIEGOWEGO
Drugi dzień szkolenia wprowadza uczestników w kluczowe zasady, które stoją za skutecznym i bezpiecznym rozwojem biegowym. Punktem wyjścia jest zrozumienie, jak organizm reaguje na wysiłek oraz w jaki sposób świadomie budować bodziec treningowy, aby prowadził do adaptacji, a nie przeciążenia. W części teoretycznej (dla uczestników programu rozszerzonego) omawiane są podstawy adaptacji treningowej oraz rola prędkości i dynamiki w rozwoju biegacza. Część praktyczna pozwala przełożyć tę wiedzę na działanie – uczestnicy pracują nad rytmem, kadencją i kontrolą ruchu podczas przebieżek, a także poznają podstawy siły biegowej jako fundamentu stabilnego i efektywnego biegu. Dzień uzupełniony jest o elementy mobilności i regeneracji, które domykają proces treningowy i pokazują, że rozwój nie wynika wyłącznie z intensywności, ale z umiejętnego połączenia jakości ruchu, kontroli i świadomego powrotu do równowagi.
———————————-
Moduły 1 i 2. Moduł 1 Wprowadzenie i podstawy adaptacji treningowej + Moduł 2 Wideoanaliza wzorców ruchu i dynamika biegu. Zakres modułu 1: homeostaza i adaptacja, trening jako stresor, rola regeneracji. Zakres modułu 2: przebieżki i obserwacja wzorców ruchu, wideoanaliza techniki biegu, rytm, kadencja i dynamika
- 9:00 – Moduły 1 i 2 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 10:30 – Moduły 1 i 2 – PRAKTYKA.
———————————-
- 12:30 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
- 13:00 – Lunch
———————————-
Moduły 3 i 4. Moduł 3 Siła biegowa + Moduł 4 Schłodzenie i mobilność. Zakres modułu 3: znaczenie siły biegowej, skipy, podbiegi, stabilizacja. Zakres modułu 4: schłodzenie organizmu (kontrola parametrów wysiłku z wykorzystaniem dostępnych urządzeniach diagnostycznych – zegarek sportowy), rozciąganie statyczne, elementy mobilności funkcjonalnej – mobilność stawów skokowych, kolanowych, biodrowych, całej długości kręgosłupa i aktywnej obręczy barkowej
- 13:30 – Moduły 3 i 4 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 15:00 – Moduły 3 i 4 – PRAKTYKA.
———————————-
- 18:00 – Obiadokolacja
- 19.00 – Podsumowanie dnia przy ognisku
Piątek
WYTRZYMAŁOŚĆ I ADAPTACJA
Trzeci dzień szkolenia skupia się na rozwijaniu wytrzymałości oraz umiejętności pracy z organizmem w warunkach narastającego obciążenia. Uczestnicy uczą się, jak przygotować ciało do wysiłku poprzez świadomą rozgrzewkę, a następnie jak efektywnie poruszać się w terenie, kontrolując tempo, tętno i poziom zmęczenia. W części teoretycznej (dla uczestników programu rozszerzonego) omawiane są mechanizmy działania stresorów treningowych oraz ich rola w procesie adaptacji. W praktyce uczestnicy doświadczają, jak zmienia się technika biegu pod wpływem zmęczenia oraz jak utrzymać kontrolę ruchu i stabilizację w trudniejszych warunkach. Dzień domyka dodatkowy moduł regeneracyjny dostępny wyłącznie dla uczestników programu rozszerzonego, który porządkuje kluczowe elementy powrotu do równowagi po wysiłku – od oddechu, przez nawodnienie, po podstawowe działania wspierające odbudowę organizmu. To całościowe spojrzenie pokazuje, że rozwój biegowy to nie tylko trening, ale świadome zarządzanie cyklem: obciążenie – regeneracja – adaptacja.
———————————-
Moduły 1 i 2. Moduł 1 Rozgrzewka i przygotowanie do wysiłku + Moduł 2 Trening wytrzymałości siłowej w terenie. Zakres modułu 1: omówienie rodzajów rozgrzewki i ich funkcji, mobilizacja stawów, aktywacja mięśni, przygotowanie do wysiłku w terenie. Zakres modułu 2: bieg ciągły w terenie, podbiegi i interwały na określonym nachyleniu, kontrola tętna i intensywności, wytrzymałość ogólna i siłowa.
- 9:00 – Moduły 1 i 2 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 10:30 – Moduły 1 i 2 – PRAKTYKA.
———————————-
- 12:30 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
- 13:00 – Lunch
———————————-
Moduły 3 i 4. Moduł 3 Stresory treningowe i adaptacja + Moduł 4 Technika biegu w zmęczeniu. Zakres modułu 3: stresory mechaniczne, metaboliczne, środowiskowe, zarządzanie oddechem, wpływ stresu na organizm, równowaga między obciążeniem a regeneracją. Zakres modułu 4: zmiany techniki pod wpływem zmęczenia, kontrola ruchu, stabilizacja.
- 13:30 – Moduły 3 i 4 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 15:00 – Moduły 3 i 4 – PRAKTYKA.
———————————-
———————————-
Moduł 5. Regeneracja po wysiłku. Zakres modułu 5: podstawowe metody regeneracji, rozciąganie, oddech, nawodnienie.
- 18:30 – Moduł 5 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 19.30 – Podsumowanie dnia przy ognisku
Sobota
PLANOWANIE I BEZPIECZEŃSTWO
Czwarty dzień szkolenia koncentruje się na uporządkowaniu wiedzy i przełożeniu jej na świadome planowanie procesu treningowego. Uczestnicy poznają strukturę treningu biegowego oraz uczą się, jak łączyć poszczególne jednostki – od biegu spokojnego, przez rytmy i siłę biegową, aż po odpowiednio zaplanowaną rozgrzewkę – w spójny i celowy system. W części teoretycznej (dla uczestników programu rozszerzonego) omawiane są zasady planowania treningu w ujęciu krótko- i długoterminowym, a także podstawy bezpiecznego zwiększania obciążenia. Część praktyczna pozwala lepiej zrozumieć rolę poszczególnych elementów treningu oraz ich wpływ na rozwój formy. Dzień uzupełnia moduł dotyczący zasad bezpiecznego treningu (dostępny dla programu rozszerzonego), który pomaga rozpoznawać najczęstsze błędy oraz sygnały przeciążenia organizmu. To moment, w którym uczestnicy zaczynają patrzeć na trening nie jako zbiór pojedynczych jednostek, ale jako świadomie zaplanowany proces, oparty na równowadze między obciążeniem a regeneracją.
———————————-
Moduły 1 i 2. Struktura treningu biegowego + Moduł 2 Planowanie treningu. Zakres modułu 1: rola rozgrzewki, bieg spokojny, rytmy, siła biegowa. Zakres modułu 2: mikrocykl i makrocykl, dobór jednostek treningowych, progresja obciążenia
- 9:00 – Moduły 1 i 2 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
- 10:30 – Moduły 1 i 2 – PRAKTYKA.
———————————-
- 12:30 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
- 13:00 – Lunch
———————————-
Moduł 3. Zasady bezpiecznego treningu. Zakres modułu 3: progresja obciążenia, najczęstsze błędy, sygnały przeciążenia, błędy krytyczne – alarm
- 13:30 – Moduł 3 – WYKŁADY (element opcjonalny, dostępny w programie obozu “Premium”)
———————————-
- 16:00 – Trening popołudniowy, utrwalenie poprawnej techniki biegu.
- 19:00 – Obiadokolacja
- 20.00 – Podsumowanie dnia przy ognisku
Niedziela:
Ostatni dzień to czas na podsumowanie całego szkolenia, omówienie zdobytej wiedzy oraz planów dalszego rozwoju biegowego. Po wspólnym śniadaniu i krótkiej sesji końcowej pożegnamy się, zabierając ze sobą nie tylko nowe doświadczenia treningowe, ale i energię do dalszych działań.
To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE!
- 08:30 Śniadanie
- 09:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
Usługa premium dla Woodrunners (szczegóły jak zostać Woodrunners’em – prosimy o kontakt) i wliczone w cenę dla Woodrunners:
- Terapia dźwiękiem przy użyciu mis tybetańskich – regeneracyjny masaż połączony z sesją rozciągania
Zalecane wykonanie przed szkoleniem badania ekg wysiłkowego.
Prosimy o zabranie koca oraz poduszki (do sesji relaksacyjnej na sali).
DODATKOWO W CENIE:
- testy sprzętu: plecaki Grivel, buty minimalistyczne Magical shoes
—
Jak wygląda organizacja?
Podczas obozu realizowane są dwie odrębne usługi:
- Szkolenie sportowe (Fundacja Woodrun)
Obejmuje:
– treningi biegowe i motoryczne
– warsztaty i elementy edukacyjne
– opiekę trenerską
- Pobyt (Gospodarstwo Agroturystyczne Jałowcówka)
Obejmuje:
– noclegi
– wyżywienie
– infrastrukturę obiektu
Ważne informacje
– Fundacja Woodrun odpowiada wyłącznie za część szkoleniową
– Jałowcówka jest niezależnym podmiotem odpowiedzialnym za pobyt
– Uczestnik zawiera odrębne umowy na każdą z usług
– Płatności są realizowane osobno dla każdej części
Charakter wydarzenia
Obozy Woodrun są usługą sportowo-edukacyjną i nie stanowią imprezy turystycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa.
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel.: 602 204 307
