Tygodniowa górska przygoda z mnóstwem aktywnych atrakcji. Popraw siłę, wytrzymałość i szybkość podczas zróżnicowanych treningów. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu.
Dzięki indywidualnemu podejściu, wideo-analizom techniki biegowej z pewnością poprawisz swoją motorykę, sylwetkę biegową, a co za tym idzie wyniki w planowanych startach. Ponadto dowiesz się jak wykorzystać kije do zwiększenia efektywności na górskich odcinkach.
Popraw propriocepcję, równowagę i koordynację dzięki wstępowi do ruchu naturalnego i testom obuwia minimalistycznego.
Nie zabraknie oczywiście pięknych górskich widoków, relaksu na łonie natury i pysznej, pożywnej kuchni roślinnej.
To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Fenix, kijów Leki).
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
DZIEŃ 1
17.30 Zakwaterowanie
18.00 Obiadokolacja
18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy
19.30 Powitalna Pinta 🙂
DZIEŃ 2
08.30 Śniadanie
09.30 Wyjazd na stadion
10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy
Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)
Moduł 7 – Schłodzenie i stretching
LUB Trening z kijami
12.30 Powrót do bazy
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
16.00 Wycieczka biegowa 10-15 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów
DZIEŃ 3
08.30 Śniadanie
9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.
15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 4
08.30 Śniadanie
09.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
16.00 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 5
08.30 Śniadanie
10.00 Wyjazd – zwiedzanie browaru Pinta,
15.00 Lunch
16.00 Wykład
19.00 Obiadokolacja
DZIEŃ 6
08.30 Śniadanie
09.30 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
LUB Podstawy wykorzystania kijów w treningu biegowym
12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.00 Przebieżka rozciągająca z rytmami – technika w terenie górskim
18.00 Obiadokolacja
19.00 Marsz na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.
DZIEŃ 7
09.00 Zawody
10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów
—
Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.
Dodatkowo w cenie:
- dostęp do naturalnej lemoniady,
- testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
- Piwo rzemieślnicze Pinta
- Dostęp do naturalnej lemoniady
UWAGA! Konieczne posiadanie paszportu covidowego lub posiadanie negatywnego wyniku testu na obecność COVID-19 maksymalnie 72h (PCR, RT-LAMP lub TMA) lub 48h (antygenowy) przed planowanym przyjazdem.
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
