Rozpocząłeś już swoją przygodę z bieganiem i chciałbyś dalej zwiększyć swoją wiedzę, poznać tajniki prawdziwego, skutecznego treningu? Planujesz ważne starty w jesiennych biegach górskich lub ulicznych? Chcesz dowiedzieć się dlaczego właściwą drogą do bezpiecznego progresu jest bieganie naturalne? Nie czekaj i zarezerwuj miejsce na naszym obozie biegowym. Przez pięć dni będziemy budować Twoje biegowe fundamenty, bez których późniejsza praca byłaby dużo mniej efektywna. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy. Naszym celem będzie sprawienie, aby Twoje ciało pracowało jak jedna spójna taśma biomechaniczna, w sposób skoordynowany i efektywny. Właśnie z takiej pracy zrodzi się Twoje lekkie, szybsze niż obecnie bieganie na wiosnę i w lecie, wytrzymywanie założonego tempa w biegach ulicznych od 5 km do maratonu, czy skuteczne pokonywanie biegów górskich, dłuższych i posiadających spore przewyższenia. Będziesz silniejszy/-sza od innych!
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
Środa
17.30 Zakwaterowanie
18.00 Obiadokolacja
18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
19.30 Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie) w warunkach śnieżnych, praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok 200 m
Czwartek
08.30 Śniadanie
10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 5 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)
Moduł 6- Schłodzenie i stretching
Każdy z modułów – część teoretyczna (wykład trenera) + część praktyczna (prezentacja + realizacja przez każdego uczestnika)
12.30 Powrót do bazy
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 1. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
18.00 Obiadokolacja
19.00 Rozmowy z trenerami
Piątek
08.30 Śniadanie
10.00 Wytrzymałość w terenie – Długość/ przewyższenia: 12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość długa z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady)
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 2. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
18.00 Obiadokolacja
19.00 Rozmowy z trenerami
Sobota
08.30 Śniadanie
10.00 Wytrzymałość w terenie – trening nr 2. Długość/ przewyższenia: 12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość wytrzymałość siłowa, zarządzanie energią w trakcie aktywności
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 3. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, trening siły woli.
18.00 Obiadokolacja
19.00 Rozmowy z trenerami
Niedziela
08.00 Śniadanie
09.00 Zawody. CEL: trening ogólnorozwojowy bazujący na sprawności, koordynacji, szybkości, z elementami wytrzymałości siłowej, wspólna zabawa poprzez wzajemną rywalizację
10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
—
Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.
Dodatkowo w cenie:
- dostęp do naturalnej lemoniady,
- testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
- Piwo rzemieślnicze Pinta
- Dostęp do naturalnej lemoniady
UWAGA! Konieczne posiadanie paszportu covidowego lub posiadanie negatywnego wyniku testu na obecność COVID-19 maksymalnie 72h (PCR, RT-LAMP lub TMA) lub 48h (antygenowy) przed planowanym przyjazdem.
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
