Obóz biegowy 14-18.09.2022

Rozpocząłeś już swoją przygodę z bieganiem i chciałbyś dalej zwiększyć swoją wiedzę, poznać tajniki prawdziwego, skutecznego treningu? Planujesz ważne starty w jesiennych biegach górskich lub ulicznych? Chcesz dowiedzieć się dlaczego właściwą drogą do bezpiecznego progresu jest bieganie naturalne? Nie czekaj i zarezerwuj miejsce na naszym obozie biegowym. Przez pięć dni będziemy budować Twoje biegowe fundamenty, bez których późniejsza praca byłaby dużo mniej efektywna. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy. Naszym celem będzie sprawienie, aby Twoje ciało pracowało jak jedna spójna taśma biomechaniczna, w sposób skoordynowany i efektywny. Właśnie z takiej pracy zrodzi się Twoje lekkie, szybsze niż obecnie bieganie na wiosnę  i w lecie, wytrzymywanie założonego tempa w biegach ulicznych od 5 km do maratonu, czy skuteczne pokonywanie biegów górskich, dłuższych i posiadających spore przewyższenia. Będziesz silniejszy/-sza od innych!

RAMOWY PROGRAM OBOZU:

Środa 

17.30 Zakwaterowanie

18.00 Obiadokolacja

18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu

19.30 Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie) w warunkach śnieżnych, praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok 200 m

 

Czwartek

08.30 Śniadanie

10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)

Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna

Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami

Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją 

Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie

Moduł 5 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)

Moduł 6- Schłodzenie i stretching

Każdy z modułów – część teoretyczna (wykład trenera) + część praktyczna (prezentacja + realizacja przez każdego uczestnika)

12.30 Powrót do bazy

 

 

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 1. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

18.00 Obiadokolacja

19.00 Rozmowy z trenerami

 

Piątek

08.30 Śniadanie

10.00 Wytrzymałość w terenie – Długość/ przewyższenia: 12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość długa z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady) 

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 2. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, “sklejenie” i uspójnienie pracy mięśni górnej i dolnej części ciała, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

18.00 Obiadokolacja

19.00 Rozmowy z trenerami

 

Sobota

08.30 Śniadanie

10.00 Wytrzymałość w terenie – trening nr 2. Długość/ przewyższenia: 12 km/ ok. 400 m. CEL TRENINGU: wytrzymałość wytrzymałość siłowa, zarządzanie energią w trakcie aktywności

 

 

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Długa wycieczka ze stacjami – trening nr 3. Długość/ przewyższenia: 8-12 km/ ok. 500 m. CEL TRENINGU: trening krosowo-stacyjny, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, trening siły woli.

18.00 Obiadokolacja

19.00 Rozmowy z trenerami

 

Niedziela

08.00 Śniadanie

09.00 Zawody. CEL: trening ogólnorozwojowy bazujący na sprawności, koordynacji, szybkości, z elementami wytrzymałości siłowej, wspólna zabawa poprzez wzajemną rywalizację 

10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie

Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego. 

 

Dodatkowo w cenie: 

  • dostęp do naturalnej lemoniady,
  • testy sprzętu: buty Altra, czołówki Fenix, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
  • Piwo rzemieślnicze Pinta
  • Dostęp do naturalnej lemoniady

 

UWAGA! Konieczne posiadanie paszportu covidowego lub posiadanie negatywnego wyniku testu na obecność COVID-19 maksymalnie 72h (PCR, RT-LAMP lub TMA) lub 48h (antygenowy) przed planowanym przyjazdem.

Kadra prowadząca:

Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny

Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania

PYTANIA / SZCZEGÓŁY:

Maciej Górzyński

m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307

Kategoria:

1 497,00 

Cena za os.: 1497 zł

Wyżywienie wegetariańskie.

W przypadku wykorzystania pokoju przez jedną osobę obowiązuje dopłata w wys. 300 zł.

Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).

Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun I rata – za pobyt” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213

Zaliczka II rata 250 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz Woodrun II rata – za szkolenie” (uwaga inne konto niż przy I racie!) płatna najpóźniej do 21 dni przed dniem rozpoczęciem obozu, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).