Obóz biegowy 12-16.05.2021

Rozpocząłeś już swoją przygodę z bieganiem i chciałbyś dalej zwiększyć swoją wiedzę, poznać tajniki prawdziwego, skutecznego treningu? Planujesz ważne starty w jesiennych biegach górskich lub ulicznych? Chcesz dowiedzieć się dlaczego właściwą drogą do bezpiecznego progresu jest bieganie naturalne? Nie czekaj i zarezerwuj miejsce na obozie biegowym. Przez cztery dni będziemy budować Twoje biegowe fundamenty, bez których późniejsza praca byłaby dużo mniej efektywna. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu. To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Ledlenser, kijów Leki), co więcej, Solve Labs zapewni zestaw suplementów dla uczestników.

Po zakończeniu obozu nabędziesz prawo do otrzymania od nas dodatkowego darmowego miesiąca przy zakupie dowolnego pakietu naszej opieki online. (Dotyczy osób, które chcą dołączyć do Woodrunnersów).

RAMOWY PROGRAM OBOZU:

DZIEŃ 1

17.30 Zakwaterowanie

18.00 Obiadokolacja

18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy

19.30 Nocny bieg z czołówkami. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wprowadzenie – podstawowe zasady techniki biegu w górach. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok 200 m

DZIEŃ 2

08.30 Śniadanie

09.30 Wyjazd na stadion

10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)

Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna

Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami

Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją

Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy

Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie

Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)

Moduł 7 – Schłodzenie i stretching

LUB Trening z kijami 

12.30 Powrót do bazy

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

LUB trening – wytrzymałość siłowa – bieg z wykorzystaniem kijów

18.00 Obiadokolacja

20.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów

DZIEŃ 3

08.30 Śniadanie

9.30 Wycieczka biegowa Magurka/ Mędralowa 15-25 km/ 700-1200 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie, prawidłowe odżywianie, nawodnienie i ubiór podczas długiej aktywności ruchowej. Lunch w postaci lunchboxu.

LUB Trening z kijami, praca nad technikę wykorzystania kijów w treningu biegowym.

15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu

18.00 Obiadokolacja

19.00 Marsz  na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.

DZIEŃ 4

08.30 Śniadanie

9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok. 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.

15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej 

DZIEŃ 5

08.00 Śniadanie

09.00 Zawody

10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów

DODATKOWO:

  • Suplementacja Solve Labs
  • Batony This-1
  • testy sprzętu: buty Altra, czołówki Ledlenser, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
  • Sportowa sesja fotograficzna dla każdego uczestnika
  • Piwo rzemieślnicze Pinta
  • Dostęp do naturalnej lemoniady

Kadra prowadząca: trenerzy Woodrun


PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307

Category:

1 597,00 

Cena za os.: 1597 zł

Cena dla aktualnych klientów Woodrun: 1497 zł

Cena po wypełnieniu formularza kontaktowego w reklamie Facebook: 1497 zł

Cena dla klientów Pokonam Granice: 1547 zł.

Wyżywienie wegetariańskie.

Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).

Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz biegowy 12-16.05.2021, I rata – za pobyt” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213

Zaliczka II rata 500 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz biegowy 12-16.05.2021, II rata – za szkolenie biegowe” (uwaga inne konto niż przy I racie!) płatna do 20.04.2021, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).