Tygodniowa górska przygoda z mnóstwem aktywnych atrakcji. Popraw siłę, wytrzymałość i szybkość podczas zróżnicowanych treningów. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu.
Dzięki indywidualnemu podejściu, wideo-analizom techniki biegowej z pewnością poprawisz swoją motorykę, sylwetkę biegową, a co za tym idzie wyniki w planowanych startach. Ponadto dowiesz się jak wykorzystać kije do zwiększenia efektywności na górskich odcinkach.
Popraw propriocepcję, równowagę i koordynację dzięki wstępowi do ruchu naturalnego i testom obuwia minimalistycznego.
Nie zabraknie oczywiście pięknych górskich widoków, relaksu na łonie natury i pysznej, pożywnej kuchni roślinnej.
To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Ledlenser, kijów Leki), co więcej, Solve Labs zapewni zestaw suplementów dla uczestników.
Po zakończeniu obozu nabędziesz prawo do otrzymania od nas dodatkowego darmowego miesiąca przy zakupie dowolnego pakietu naszej opieki online. (Dotyczy osób, które chcą dołączyć do Woodrunnersów).
RAMOWY PROGRAM OBOZU:
DZIEŃ 1
17.30 Zakwaterowanie
18.00 Obiadokolacja
18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy
19.30 Powitalna Pinta 🙂
DZIEŃ 2
08.30 Śniadanie
09.30 Wyjazd na stadion
10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy
Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)
Moduł 7 – Schłodzenie i stretching
LUB Trening z kijami
12.30 Powrót do bazy
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
16.00 Wycieczka biegowa 10-15 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów
DZIEŃ 3
08.30 Śniadanie
9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.
15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 4
08.30 Śniadanie
09.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
16.00 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 5
08.30 Śniadanie
10.00 Wyjazd – zwiedzanie browaru Pinta,
15.00 Lunch
16.00 Wykład
19.00 Obiadokolacja
DZIEŃ 6
08.30 Śniadanie
09.30 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
LUB Podstawy wykorzystania kijów w treningu biegowym
12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.00 Przebieżka rozciągająca z rytmami – technika w terenie górskim
18.00 Obiadokolacja
19.00 Marsz na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.
DZIEŃ 7
09.00 Zawody
10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów
—
DODATKOWO:
- Suplementacja Solve Labs
- Batony This-1
- testy sprzętu: buty Altra, czołówki Ledlenser, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
- Piwo rzemieślnicze Pinta
- Dostęp do naturalnej lemoniady
Podczas obozu lub po nim – do wykorzystania 30-minutowa konsultacja z fizjoterapeutą
—
Kadra prowadząca: trenerzy Woodrun
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
