Obóz biegowy 09-15.07.2021

Tygodniowa górska przygoda z mnóstwem aktywnych atrakcji. Popraw siłę, wytrzymałość i szybkość podczas zróżnicowanych treningów. Czeka Cię kilkadziesiąt kilometrów pokonywanych po beskidzkich trasach biegowych, trening techniki biegu na stadionie tartanowym, treningi ogólnorozwojowe biegowo-stacyjne w okolicach naszej bazy oraz instruktaże prawidłowego rolowania i stretchingu.

Dzięki indywidualnemu podejściu, wideo-analizom techniki biegowej z pewnością poprawisz swoją motorykę, sylwetkę biegową, a co za tym idzie wyniki w planowanych startach. Ponadto dowiesz się jak wykorzystać kije do zwiększenia efektywności na górskich odcinkach.

Popraw propriocepcję, równowagę i koordynację dzięki wstępowi do ruchu naturalnego i testom obuwia minimalistycznego.

Nie zabraknie oczywiście pięknych górskich widoków, relaksu na łonie natury i pysznej, pożywnej kuchni roślinnej.

To nie wszystko! Dzięki współpracy z naszymi partnerami podczas obozu będzie możliwość testów ich produktów (czołówek Ledlenser, kijów Leki), co więcej, Solve Labs zapewni zestaw suplementów dla uczestników.

Po zakończeniu obozu nabędziesz prawo do otrzymania od nas dodatkowego darmowego miesiąca przy zakupie dowolnego pakietu naszej opieki online. (Dotyczy osób, które chcą dołączyć do Woodrunnersów).

RAMOWY PROGRAM OBOZU:

DZIEŃ 1

17.30 Zakwaterowanie

18.00 Obiadokolacja

18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy

19.30 Powitalna Pinta 🙂

DZIEŃ 2

08.30 Śniadanie

09.30 Wyjazd na stadion

10.00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 10 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, przeprowadzenie próby wytrzymałościowej test Coopera, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)

Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna

Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami

Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją

Moduł 4 – Test Coopera – bieg 12-minutowy

Moduł 5 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie

Moduł 6 – Bieganie naturalne (bieg boso po trawie, trening palców stopy)

Moduł 7 – Schłodzenie i stretching

LUB Trening z kijami 

12.30 Powrót do bazy

13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

16.00 Wycieczka biegowa 10-15 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej i skipów

DZIEŃ 3

08.30 Śniadanie

9.30 Wycieczka biegowo-marszowo-relaksacyjna ok 20 km. W trakcie wycieczki – 30-60 min odpoczynku / wyciszenia na łonie przyrody. Lunch w postaci lunchboxu.

15.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany + długa sesja stretchingu

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej 

DZIEŃ 4

08.30 Śniadanie

09.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.

12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

16.00 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

18.00 Obiadokolacja

19.00 Wideoanaliza techniki biegowej 

DZIEŃ 5

08.30 Śniadanie

10.00 Wyjazd – zwiedzanie browaru Pinta, 

15.00 Lunch

16.00 Wykład

19.00 Obiadokolacja

DZIEŃ 6

08.30 Śniadanie

09.30 Wycieczka biegowa 10-12 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie

LUB Podstawy wykorzystania kijów w treningu biegowym

12.30 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany

13.30 Lunch

15.00 Przebieżka rozciągająca z rytmami – technika w terenie górskim

18.00 Obiadokolacja

19.00 Marsz  na zachód słońca. Długość/ przewyższenia: 8 km / ok. 700 m. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego.

DZIEŃ 7

09.00 Zawody

10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów

DODATKOWO:

  • Suplementacja Solve Labs
  • Batony This-1
  • testy sprzętu: buty Altra, czołówki Ledlenser, plecaki Grivel, kije Leki, suszarki do butów Elektrowarm
  • Piwo rzemieślnicze Pinta
  • Dostęp do naturalnej lemoniady

Podczas obozu lub po nim – do wykorzystania 30-minutowa konsultacja z fizjoterapeutą

Kadra prowadząca: trenerzy Woodrun


PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307

Category:

2 099,00 

Cena za os.: 2099 zł,

Cena dla aktualnych klientów Woodrun: 1899 zł

Cena po wypełnieniu formularza kontaktowego w reklamie Facebook: 1899 zł

Cena dla klientów Pokonam Granice: 1999 zł.

Wyżywienie wegetariańskie.

Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).

Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz biegowy 09-15.07.2021, I rata – za pobyt” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213

Zaliczka II rata 500 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Obóz biegowy 09-15.07.2021, II rata – za szkolenie biegowe” (uwaga inne konto niż przy I racie!) płatna do 20.06.2021, dane konta: Fundacja Woodrun, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, nr konta BNP Paribas: 04 1750 0012 0000 0000 4094 8678

Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).