Miejsce: Baza treningowa Woodrun, Beskid Żywiecki
Nasze obozy biegowe to nie tylko bieganie! Stawiamy na holistyczny rozwój, który jest kluczowy przy aktywnościach angażujących wiele grup mięśniowych, jaką jest bieganie. Z nami nie tylko zwiększysz swoją wydolność, siłę i sprawność, ale dzięki urozmaiconym treningom w górskim terenie poprawisz propriocepcję, niezbędną na zbiegach, a także skorygujesz swoje wzorce ruchu podczas treningu na stadionie i połączysz je wszystkie dzięki nieskończonej kreatywności i indywidualnemu podejściu trenera Pawła podczas ćwiczeń na sali z wykorzystaniem elementów ruchu naturalnego.
Bo żeby coś działało potrzebne jest sprawne całe ciało!
Przygotowaliśmy dla Ciebie wyjątkowy obóz, podczas którego nie zaznasz nudy i odkryjesz partie mięśniowe, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś/aś! Pod okiem dwóch trenerów – biegania i personalnego – upewnisz się, w którym momencie przygotowań jesteś i jaką dalszą drogę rozwoju obrać. Dowiesz się jak naturalnie się suplementować, odpowiednio nawadniać i regenerować.
Letni obóz biegowy to połączenie różnorodnych treningów terenowych, wytrzymałościowych i technicznych, które umożliwią Ci poprawić ogólną sprawność w otoczeniu górskiej przyrody. Wycieczki treningowe, intensywne sesje w terenie oraz regeneracja pozwolą Ci wzmocnić ciało i umysł. Zajęcia pozwalają na kompleksowy rozwój wytrzymałości, siły i techniki biegu w naturalnym środowisku. To idealny wybór dla osób szukających aktywnego wypoczynku z profesjonalnym wsparciem trenerskim.
Jako trenerzy i instruktorzy “zjedliśmy zęby” na niejednym sporcie. Nie raz przełykaliśmy gorycz porażek, ale też cieszyliśmy się z własnych sukcesów, wypracowanych wszechstronnym treningiem. Od ponad 30 lat bierzemy udział w różnych zawodach. Mamy na swoim koncie zarówno tytuł Mistrza Polski Masters w maratonie (Maciek), jak i czarny pas karate (Paweł).
Nasi podopieczni to już kilkaset osób z całego kraju i nie tylko. Ćwiczą z nami zarówno osoby będące na początku swojej aktywnej ścieżki, jak i maratończycy “łamiący 3 godziny” czy biegacze stawiający sobie za cel pokonanie ponad stukilometrowe górskie biegi ultra.
To my jesteśmy ich ogniwem spajającym. Stawiamy bowiem na bezpieczeństwo i wszechstronność w metodyce treningowej. Nie odniesiesz sukcesów biegowych nie dbając o trening ogólnorozwojowy, poprawną technikę biegu i przepracowanie zimy jako przygotowania do całego sezonu. Biegając wyłącznie po asfalcie zwiększasz ryzyko kontuzji. Traktując trening jednowymiarowo, aby “zaliczyć jak najwięcej kilometrów” dobiegniesz szybko do … wizyty u ortopedy czy fizjoterapeuty i zakazu biegania na długie miesiące czy lata. Koncentrując umysł wyłącznie na wyniku szybko popadniesz w monotonię, stracisz motywację i przestaniesz odczuwać satysfakcję z kolejnych przebiegniętych kilometrów.
Kluczem do rozwoju jest szerokie spojrzenie, odciążenie umysłu, szukanie harmonii z naturą. Dbałość o regenerację. Świadomość tego, jak funkcjonuje nasze ciało, w tym nasz mózg.
Podczas 5 dni naszego obozu, otworzymy przed Tobą furtki i bramy do poszczególnych obszarów wiedzy. Lepiej zrozumiesz swoje ciało, zaczniesz większą uwagę przykładać do swojego oddechu i każdego przetoczenia stopy. Wierzymy, że już wkrótce będziesz zdawać nam relacje ze swoich sukcesów biegowych i wspomnisz, jak dużą rolę odegrały w nich te, nasze wspólne dni w Beskidach.
Stawiamy na:
- holistyczny rozwój (nasze ciało to machina, która wymaga wieloaspektowego rozwoju)
- bliskość z naturą (nasza baza znajduje się tuż przy lesie, serwujemy wyżywienie wegetariańskie)
- indywidualne podejście (na pewno każdy z trenerów znajdzie dla Ciebie czas!)
- kameralne grupy (max. 10 os.)
- zdrową atmosferę (aktywność ma być zabawą, rywalizacja jedynie motywacją do rozwoju, a nie drogą do kontuzji)
- urozmaicone, rozwijające treningi zamiast “klepania kilometrów” (droga do rozwoju tkwi w różnorodności)
W programie:
- trening propriocepcji – czucia głębokiego (stabilizacja)
- mieszane treningi w terenie (skipy, podbiegi, siła, wytrzymałość długa, rytmy na śniegu)
- trening techniki biegu z wideo analizą – praca na stadionie tartanowym
- trening krosowy
- treningi ogólnorozwojowe
- trening dance
- treningi obwodowe z kettlebell
- wycieczki po okolicznych szlakach/ na otaczające naszą bazę szczyty (dystanse uzależnione od warunków śniegowych)
- integracja, wykład, ognisko i wiele więcej!
Ramowy program:
Środa:
- 17:30 – Zakwaterowanie
- 18:00 – Obiadokolacja
- 18:45 – Rozpoczęcie szkolenia, omówienie programu
- 19:30 – Nocna przygoda z czołówkami CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie) w warunkach śnieżnych, praca nad ogólną koordynacją ruchową. Długość/ przewyższenie: 3-6 km / ok. 150 m
Czwartek:
Macie różne cele, różne poziomy zaawansowania. Łączy Was jednak między innymi to, że uprawiacie sport wytrzymałościowy, czyli bieganie. Bezsensowne “nabijanie kilometrów”, bieganie na ilość, a nie na jakość – tego nie zaznasz na naszym obozie. Będziemy kształtować kilka cech, które sprawiają, że z tygodnia na tydzień będziesz w stanie wykonywać coraz bardziej rozbudowane treningi, z większą intensywnością i ich objętością. Wytrzymałość – to pierwsza z tych cech. Nie będziemy jednak jej ćwiczyć na asfalcie, lecz na zróżnicowanych beskidzkich ścieżkach. Każdy mięsień będzie pracował, na każdych kolejnych stu metrach w inny sposób, ponieważ zmieniać się będzie podłoże, nachylenie stoku, pojawiać się mogą dodatkowe przeszkody. Słowem – będziemy wzmacniać Waszą wytrzymałość w terenie.
Po treningu obowiązkowy punkt programu czyli stretching. Nie ma treningu bez rozciągania na jego końcu. Zregenerujemy się pysznym warzywno-owocowym sokiem wyciskanym z wyciskarki wolnoobrotowej.
Około godzinę po lekkim lunchu będzie drugi dzisiejszy trening – to praca nad naszą motoryką, siłą ogólną i sprawnością oraz spójną pracą naszej taśmy biomechanicznej, komunikacja pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Nad wszystkim będzie czuwał Paweł, nasz “guru” od treningu personalnego. Będzie niezły wycisk, ale sami zobaczycie jak to ważne, aby całe ciało było silne i sprawne!
Wieczorem zapraszamy Was na wykład. Opowiemy o tym, co w treningu biegowym jest najważniejsze, odpowiemy na Wasze pytania, poznamy się lepiej.
- 8:30 – Śniadanie
- 10:00 – Wytrzymałość w terenie:
Długość/przewyższenia: 8 km/ ok. 300 m
Cel treningu: wytrzymałość długa z wkomponowanymi w bieg elementami siły biegowej (podbiegi, zbiegi, skipy, wypady)
- 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
- 13:30 – Lunch
- 15:30 – Trening obwodowy, możliwe kettlebell: wszechstronny trening siłowy i wytrzymałościowy z wykorzystaniem sprzętu sportowego
- 18:00 – Obiadokolacja
- 20:00 – Wykład wieczorny
Piątek:
Rano ruszamy na stadion, przedstawimy Wam tam zasady prawidłowej rozgrzewki dynamicznej, następnie technika biegowa każdego z uczestników będzie poddana wideo-rejestracji, co posłuży trenerowi biegania do przeprowadzenia jej analizy i następnie w indywidualnych rozmowach, do zadania konkretnych działań mających na celu poprawy techniki. Zajmiemy się następnie ćwiczeniami siły biegowej, które sprawią, że utrzymanie poprawnej techniki stanie się możliwe na dłuższym dystansie.
Po lunchu (i odpowiednim czasie na regenerację) czeka Was niezwykły trening. Czy wiesz, że muzyka elektroniczna wpływa na czas reakcji ludzkiego mózgu oraz na stan naszej świadomości? Czy słyszałeś/aś o medytacji w ruchu? Podczas naszego wyjątkowego treningu połączymy te dwa elementy – taniec w rytmie muzyki elektronicznej, który zaangażuje nie tylko całe ciało, ale także usprawni Twój umysł! Ponadto popracujesz nad połączeniem wszystkich taśm mięśniowych, propriocepcją i flow.
- 8:30 – Śniadanie
- 10:00 Trening – stadion w Suchej Beskidzkiej. Łączna długość biegu w poszczególnych modułach około 6 km. (CEL TRENINGU: poprawa techniki biegu w oparciu o zasady biegania naturalnego, rozszerzenie wiedzy na temat ćwiczeń siły biegowej)
- Moduł 1 – Rozgrzewka wielostawowa / trucht / rozgrzewka dynamiczna
- Moduł 2 – Technika biegu – nagrania do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie – rytmy, rytmy z przyspieszeniami i zwolnieniami
- Moduł 3 – Elementy treningu koordynacji ruchowej poprzez zabawy biegowe, technika startu do biegu sprinterskiego jako element pracy nad koncentracją
- Moduł 4 – Siła biegowa – nagrania skipów do późniejszej wideoanalizy w sesji wieczornej w bazie
- Moduł 5 – Schłodzenie i stretching
- 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo-wyciskany
- 13:30 – Lunch
- 15:30 – Trening dance
- 18:00 – Obiadokolacja
Sobota:
Trening kardio na trudnym podłożu. Właśnie z tego będą potem wyniki!
I jak się podoba? Byliście kiedyś na takim obozie? Raczej nie, chyba że na wcześniejszych edycjach 😉 Nasz obóz jest inny od innych. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Wami kolejny dzień pracy. W nogach macie już 3 dni treningów. Kształtowanie wytrzymałości siłowej czyli długo trwającej pracy na zmęczeniu jest bardzo ważnym motorem postępu. Dlatego nie poddajemy się i walczymy dalej!
Po porannym interwałowym treningu w terenie, w drugiej części dnia czeka Was wycieczka biegowa ze stacjami. W trakcie tej wycieczki będziecie mogli odpocząć na wygodnych hamakach naszego partnera, firmy Triplander.
Gdy zapadnie zmrok, przed Wami już tylko regeneracja. Wyciszenie i podsumowanie dnia przy hipnotyzującym ognisku.
- 8:30 – Śniadanie
- 10:00 – Interwałowy trening w terenie:
Długość/przewyższenia: 6–8 km / ok. 250 m
Cel treningu: zarządzanie energią w trakcie aktywności, poprawa wytrzymałości tempowej i szybkościowej.
- 13:00 – Sok regeneracyjny świeżo wyciskany.
- 13:30 – Lunch
- 15:30 – Długa wycieczka ze stacjami (z przerwą na odpoczynek na hamakach naszego partnera, firmy Triplander):
Długość/przewyższenia: 8–12 km / ok. 500 m
Cel treningu: trening krosowo-stacyjny – stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, trening siły woli
LUB
Trening dance
- 18:00 – Obiadokolacja
- 20:30 – Ognisko
Niedziela:
Po śniadaniu czekamy na Wasze pytania i rozmowy. Dzielimy się doświadczeniem i doradzamy jak zaplanować cały sezon by był bezpieczny i przyniósł maksymalnie dużo radości.
To tyle. Mamy nadzieję, że będziecie uważać, że AŻ TYLE!
- 08:00 Śniadanie
- 09:00 Indywidualne rozmowy z trenerami, omawianie planów i strategii na kolejne miesiące
- 10:30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie
—–
Zalecane wykonanie przed obozem badania ekg wysiłkowego.
DODATKOWO W CENIE:
- testy sprzętu: plecaki Grivel, buty minimalistyczne Magical shoes, hamaków TripLander
—
Kadra prowadząca:
Paweł Gąsior, WOODRUN – trener personalny
Maciej Górzyński, WOODRUN – instruktor lekkiej atletyki, trener biegania
—
PYTANIA / SZCZEGÓŁY:
Maciej Górzyński
m.gorzynski@woodrun.pl, tel 602 204 307
