Weekendowy zastrzyk aktywności na każdym poziomie zaawansowania. Podnieś swoją sprawność, kondycję oraz wytrzymałość podczas zróżnicowanych treningów na górskich ścieżkach. Pod okiem trenerów popracujesz nad czuciem głębokim, koordynacją i siłą eksplozywną.
RAMOWY PROGRAM:
DZIEŃ 1
17.30 Zakwaterowanie
18.00 Obiadokolacja
18.45 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie agendy
19.30 Nocny bieg/ marszo-bieg z czołówkami. CEL TRENINGU: wzmocnienie stabilizacji i propriocepcji (czucie głębokie), praca nad ogólną koordynacją ruchową, wprowadzenie – podstawowe zasady techniki biegu w górach. Długość/ przewyższenie: 7 km / ok 200 m
DZIEŃ 2
08.30 Śniadanie
09.30 Trening biegowo-stacyjny. Długość/ przewyższenia: 10 km/ ok. 300 m. CEL TRENINGU: szeroko-rozumiany trening wytrzymałości siłowej, podwyższenie ogólnej wydolności poprzez ciągłą pracę o zmiennej intensywności, zwiększanie zakresu ruchu, stabilizacja, siła eksplozywna, koordynacja, z zachowaniem zasad antagonistycznych.
LUB Podstawy treningu z kijami.
13.00 Sok regeneracyjny świeżo wyciskany
13.30 Lunch
15.30 Wycieczka biegowa/ marszo-biegowa 10-15 km/ 200-300 m przewyższenia. CEL TRENINGU: wytrzymałość siłowa, siła biegowa, technika biegu górskiego w trudnym terenie
LUB trening – wytrzymałość siłowa – bieg z wykorzystaniem kijów
18.00 Obiadokolacja
19.00 Wideoanaliza techniki biegowej
DZIEŃ 3
08.30 Śniadanie
09.00 Zawody
10.30 Zakończenie szkolenia, podsumowanie, wręczenie dyplomów
—
Dodatkowo w cenie:
—-
849,00 zł
Cena za os.: 849 zł
—
Wyżywienie wegetariańskie.
Cena nie zawiera dojazdów (np. na stadion do Suchej Beskidzkiej).
Zaliczka I rata 300 zł tytuł przelewu „[Imię, Nazwisko], Aktywny weekend 06-08.08.2021” płatna niezwłocznie przy zamówieniu na konto Anna Makuch, Koszarawa 497, 34-332 Koszarawa, numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213
Pozostała część kwoty płatna na miejscu (możliwa płatność kartą).
